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건강한 생활408

비타민D 하루권장량과 비타민D 많은 음식 정리하기 비타민D 하루권장량과 비타민D 많은 음식 정리하기 비타민 D는 신체가 햇빛 아래에서 자연적으로 생성할 수 있는 유일한 비타민입니다. 그러나 최근에는 사람들이 실내에서 많은 시간을 보내거나 자외선 차단제를 바르기 때문에 충분히 햇빛을 받지 못하여 영양이 부족한 경우가 많아 비타민D가 풍부한 식품과 권장 섭취량에 대해 알아보겠습니다. 비타민D 많은 음식 1. 우유 및 유제품 비타민 D가 많은 음식 첫 번째는 우유와 유제품입니다. 비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 흡수율을 높이려면 기름이나 지방과 함께 섭취하는 것이 중요하며 우유에는 9가지 필수 영양소와 함께 100IU의 비타민 D와 칼슘이 함유되어 있어 성장기 아이들에게는 물론 나이가 많으신 분들에게도 좋습니다. 비타민D 많은 음식 2. 달걀노른자 비타.. 2022. 7. 23.
아연이 많은 음식 10가지 정리하기 아연이 많은 음식 10가지 정리하기 아연은 체내에서 합성할 수 없기 때문에 반드시 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 권장 일일 복용량은 성인 남성 11mg, 성인 여성 8mg, 임산부 10mg, 모유 수유 12mg이기 때문에 영양분을 충분히 흡수하는 것이 중요하며 철분을 과다 섭취시 아연 흡수를 방해하기 때문에 균형 잡힌 식단 또한 중요해 아연이 많은 음식을 알아보고 평소에 보충할 수 있도록 하시면 좋을 것 같습니다. 아연이 많은 음식 1. 뱅어포 아연이 많은 음식 첫 번째는 뱅어포입니다. 뱅어포에는 100g당 3.66mg의 아연이 함유되어 있어 아연을 보충하는데 좋을 뿐만 아니라 눈의 피로를 보호하고 건강을 지켜줄 수 있다고 합니다. 그만큼 칼슘이 풍부하고 뼈 건강에 좋으며 단백질이 풍부해 각종.. 2022. 7. 23.
마그네슘이 풍부한 음식 정리하기 마그네슘이 풍부한 음식 정리하기 마그네슘 또한 우리에게 필요한 영양소 중 하나입니다. 우리 몸은 피곤하거나 스트레스를 받을 때 마그네슘을 소모하는데 마그네슘에 신경을 안정시키는 효과가 뛰어나기 때문입니다. 많은 사람들이 궁금해 하듯 마그네슘 결핍의 한 가지 증상은 눈 떨림 증상으로 과민성, 불안, 집중력 장애 등 다른 증상과 함께 우리 몸에 마그네슘이 부족하다는 신호로 카페인 이나 알코올 등은 마그네슘 흡수를 방해하기 때문에 절제하시는게 좋습니다. 마그네슘 부족현상 정리하기 마그네슘 부족현상 정리하기 마그네슘 결핍으로 여러 질병이 생길 수 있습니다. 아무래도 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로 뼈와 세포의 90% 이상에 들어 있어 적정량 섭취가 중요합니 wjdqh.goodtory.kr 따라서 마그네.. 2022. 7. 23.
다리가 붓는 이유 정리하기 다리가 붓는 이유 정리하기 하루를 정신없이 보내고나면 밤에 퉁퉁 부은 다리를 찾을 수 있습니다. 발이 퉁퉁 부으면 발 자체가 굉장히 무거운 느낌이 드는데 이 때 나타나는 부종은 몸에 과도한 수분이 배설되지 않고 축적되는 상태를 말합니다. 심장에서 멀어지는 다리는 아무래도 혈액순환이 잘 안되기 쉽고, 중력에 의해 물도 축적되기 쉽기 때문에 몸이 상당히 쉽게 붓습니다. 다리가 붓는 이유 1. 신장 기능 저하 다리가 붓는 이유 첫 번째는 신장 기능 저하입니다. 신장의 기능이 저하되면 수분이 몸 밖으로 빠져나가지 못하고 몸속에 머물게 되는데 몸속에 남은 수분은 혈관 압력 요인이 됩니다. 혈관 압력이 높아지면 이러한 혈관은 수분을 주위로 옮겨 다리가 붓는 부종이 생기며 간염이나 음주로 인한 간 손상으로도 부종이 .. 2022. 7. 22.
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