혈관청소에 좋은 음식 10가지 알아보기

혈관청소에 좋은 음식 10가지 알아보기

혈관의 건강을 무시하면 뇌졸중, 뇌경색, 심근경색 등 위험한 질병에 걸릴 수 있는 확률이 높아집니다. 이는 뇌나 심장에 무리가 가면서 돌연사로 이어질 수 있는 위험한 질병으로, 혈관 건강에 조금만 주의하면 예방할 수 있으므로 식단은 물론이거니와 생활습관을 개선하는 것이 좋습니다. 우리가 매일 같이 직접적으로 혈관을 체크하기는 어렵기 때문에 혈관 건강에 좋은 음식으로 관리하는 것이 중요하기 때문에 혈관 청소에 좋은 음식을 드시는 것이 좋습니다.

 

1. 녹차 - 혈관 청소에 좋은 음식

녹차의 강력한 항산화제는 발효에 의해 산화되지 않기 때문에 녹차는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 한 연구에 따르면 녹차를 정기적으로 섭취하면 체내에 악영향을 미치는 LDL 콜레스테롤 수치를 약 2% 낮출 수 있어 효과적이라고 알려져 있으며 미세혈관벽의 파열로 인한 출혈을 예방합니다.

2. 토마토 - 혈관 청소에 좋은 음식

토마토에는 사과와 배보다 2~4배 많은 비타민과 비타민 루틴이 함유되어 있어 신체의 산화 능력을 향상시키고 활성 산소 및 기타 신체 노폐물을 제거하며 혈관의 탄력을 보호 및 예방할 수 있습니다. 또한 토마토에는 세포 노화를 방지하고 혈액 순환을 촉진하며 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 되는 라이코펜이라는 강력한 항산화제가 함유되어 있어 혈관을 보다 건강하게 유지할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

3. 양파 - 혈관 청소에 좋은 음식

양파에는 프로스타글란딘 A가 함유되어 있어 혈관을 확장하고 혈액 점도를 낮추며 혈압을 낮추어 혈중 지질을 낮추고 동맥경화를 예방할 수 있는데 이는 양파에는 디알릴 디설파이드와 황 함유 아미노산이 다량으로 함유되어 있어 섬유소 분해 활성을 향상시킬 수 있습니다.

4. 견과류 - 혈관 청소에 좋은 음식

견과류는 단일불포화지방, 다중불포화지방, 비타민, 미량원소, 셀룰로오스가 풍부하여 혈관 내 중성지방 함량을 감소시키고 혈관 내 혈전을 풀어주는 효과가 있습니다. 또한 체내 악영향을 미치는 LDL콜레스테롤과 총 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있지만 견과류는 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 먹는 것은 주의해야 합니다.

5. 샐러리 - 혈관 청소에 좋은 음식

셀러리에는 진정 효과가 있는 부틸프탈라이드가 함유되어 있어 부신 호르몬의 분비를 적절히 감소시켜 효과적으로 혈관을 부드럽게 하고 혈액 순환을 촉진하며 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 한 연구에 따르면 샐러리 역시 체내 악영향을 미치는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

6. 오트밀 - 혈관 청소에 좋은 음식

귀리에는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질의 일종인 베타글루칸이 풍부합니다. 연구에 따르면 하루에 최소 3g의 귀리 글루칸을 섭취하면 LDL이 평균 7% 감소할 수 있습니다. 또한 귀리의 폴리페놀 항산화제 안트라카미드는 염증을 억제하고 혈전을 예방하여 죽상동맥경화증을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 마늘 - 혈관 청소에 좋은 음식

세계 10대 건강식품 중 하나인 마늘에는 매운 맛을 내는 알리신이라는 성분이 함유되어 있는데, 알리신은 체내에 강력한 살균 작용을 하여 면역력 향상에 도움을 줍니다. 또한 알리신이 혈액 내 지질과 결합하면 혈액을 맑게 하고 혈전이 응고되는 것을 방지하며 체내 악영향을 미치는 LDL 콜레스테롤을 낮춥니다.

8. 검은깨 - 혈관 청소에 좋은 음식

검은깨에는 세사민이라는 항산화 물질이 들어 있습니다. 그것은 노화를 유발하는 활성세포를 감소시키고 혈액의 LDL 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮춥니다.

9. 다시마 - 혈관 청소에 좋은 음식

다시마는 후코이단과 라미나린이 풍부하고 헤파린과 유사하여 혈전을 예방하고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 HDL 콜레스테롤 수치를 개선하며 정화 역할을 합니다. 혈액 및 혈관 건강을 개선하여 혈관 청소에 도움을 줄 수 있습니다.

10. 검은콩 - 혈관 청소에 좋은 음식

검은콩에는 레시틴이라는 매우 풍부한 성분이 함유되어 있어 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮추고 혈액의 농도와 점도를 조절할 수 있습니다. 또한 검은콩에 함유된 비타민 E, 칼륨, 칼슘은 혈관 건강에 기여하며, 사포닌이라는 성분이 있어 활성산소를 제거하는 효과가 있습니다.

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