혈압 정상수치와 혈압 낮추는 법 알아보기

혈압 정상수치와 혈압 낮추는 법 알아보기

심장에서 나오는 혈액이 동맥 혈관에 발생하는 압력을 수치화한 것을 혈압이라 합니다. 이러한 혈압으로 측정된 값을 건강 지표로 보통 활용하는데 이 때 정상수치를 벗어난 것을 고혈압 혹은 저혈압으로 진단합니다. 혈압이 그렇다고 하여 큰 질병을 유발하는 것은 아니지만 이로 인하여 여러 건강 문제를 야기하는데 심장마비나 뇌졸중과 같은 질환을 유발할 수 있어 매년 하는 건강검진을 통하여 체계적으로 관리하는 것이 중요합니다.

혈압 정상수치 범위

따라서 건강검진에서 나온 혈압의 수치가 어떠한 의미를 갖는 것이 중요하기 때문에 혈압의 정상수치에 대해 잘 알고 있는 것이 중요합니다. 수축기와 이완기에 따라 다르게 나타나는 혈압은 일반적으로 동맥압을 측정하며 심장의 박동수에 따라서 측정한 최대값을 수축기 혈압, 최소값을 이완기 혈압으로 지칭합니다. 따라서 혈압의 정상수치 범위는 수축기에는 100~130mHg, 이완기에 70~85mmHg이며 성인 남성 기준은 120/75mmHg 내외, 성인 여성의 기준은 110/70mmHg 내외를 혈압의 정상수치 범위로 판단하고 있습니다.

혈압 낮추는 법 1. 식습관 개선

혈압 낮추는 법 첫 번째는 식습관 개선입니다. 식습관 개선이 중요한 것은 정상 혈압 수치를 관리하는데 무엇을 주로 먹는지와 연관이 깊기 때문입니다. 혈액 속 중성지방과 노폐물이 혈관에 쌓이면 혈류가 느려지는데 특히 우리가 즐겨먹는 가공식품과 패스트푸드에는 중성지방이 많이 들어 있는 편입니다. 반면 건강식인 통곡물, 식물성 식품, 해조류 등의 식품은 중성지방 수치를 낮출 뿐만 아니라 포만감을 주어 비만 예방에 도움을 줄 수 있기 때문에 혈압을 낮추기 위해서는 식습관 개선이 반드시 필요합니다.

혈압 낮추는 법 2. 규칙적인 운동

혈압 낮추는 법 두 번째는 규칙적인 운동입니다. 규칙적인 운동은 체중을 줄이고 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 그 이유는 운동 후에는 혈관벽에 쌓인 노폐물을 제거하기 위해 혈액이 활발하게 흐르기 때문에 가벼운 러닝과 자전거 타기 등 유산소 운동이 좋으며 오히려 무리한 운동은 혈관질환을 유발할 수 있어 적당량의 운동을 통하여 혈관을 건강하고 깨끗하게 유지하는 것이 필요합니다.

혈압 낮추는 법 3. 스트레스 조절

혈압 낮추는 법 세 번째는 스트레스 조절입니다. 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 분비되어 혈관을 수축시키며 동시에 혈압을 높입니다. 이처럼 스트레스를 받을 때 명상, 요가, 음악을 통해 내면의 평화를 찾는 것이 중요한데 이를 통해 스트레스를 관리의 영역으로 가져와 혈압을 안정적으로 유지하는 것이 좋습니다.

혈압 낮추는 법 4. 충분한 숙면

혈압 낮추는 법 네 번째는 충분한 숙면입니다. 현대인들은 만성적인 여러 질환을 겪는 경우가 많은데 특히 수면 부족은 만성적인 경우가 많은데 이 때 우리몸에서는 부신 피질에서 스트레스 호르몬을 분비하여 혈압을 높일 수 있습니다. 아울러, 손상된 혈관은 수면 중에 회복되기 때문에 정상적인 혈압 수준을 유지하기 위해 매일 7시간 이상 충분한 수면을 취하는 것이 좋으며 일정한 수면 일정을 유지하고, 야식을 피하여 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 좋습니다.

혈압 낮추는 법 5. 금연 및 금주

혈압 낮추는 법 다섯 번재는 금연 및 금주입니다. 만성적인 질병을 유발하는데에는 흡연과 음주도 큰 역할을 합니다. 실제로 흡연은 혈압을 10~20mmHg 상승시키는 것으로 알려져 있으며 신체에 스트레스 호르몬 분비와 혈액내에 저산소증을 유발시켜 혈액을 끈끈하게 만들어버립니다. 아울러 음주 역시 혈액을 끈끈하게 만들어 혈전을 만들어 혈압에 좋지 않은 영향을 미치며 음주에 더해지는 기름진 음식들은 고칼로리의 음식들로 혈압을 높이는 역할을 하기 때문에 주의가 필요합니다.

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