마그네슘 부족현상 자세히 알아보기

건강한 신체를 유지하기 위해 규칙적인 운동과 식습관을 통해 건강한 생활습관을 갖는 것이 필요합니다. 거기에 더해 우리 몸에 필요한 영양소에는 다양한 영양소가 있지만 그 중 가장 필요한 영양소 중 하나는 바로 마그네슘입니다. 실제 마그네슘은 우리 몸에 필수적이지만 음식만을 통해서는 섭취가 어려워 10명 중 9명은 마그네슘 이 부족한 것으로 알려져 있습니다. 따라서 이번 시간에는 마그네슘 부족현상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

마그네슘이란

마그네슘은 우리 몸에 네 번째로 풍부한 미네랄로 분류됩니다. 칼슘과 함께 마그네슘은 천연 진정제로도 우리 몸에 역할을 할 뿐만 아니라 마음을 진정시키는 항스트레스 미네랄로 역할을 합니다. 전체 마그네슘의 60%는 뼈에, 나머지 40% 중 99%는 세포내액, 1%는 세포외액에 위치합니다. 뼈에 존재하는 마그네슘은 마그네슘의 저장고 역할을 하며 세포외액의 마그네슘 농도를 조절할 수 있어 중요한 영양소로 작용합니다.

마그네슘 부족현상 1. 눈 떨림

마그네슘 부족현상 첫 번째는 눈 떨림 증상입니다. 마그네슘이 우리 몸에 하는 역할 중 하나인 근육의 수축과 이완을 돕는 마그네슘은 따라서 부족하게 되면 근육이 의도치 않게 불필요한 수축과 이완을 하기 때문에 반복하여 눈 떨림 증상이 나타나게 됩니다.

마그네슘 부족현상 2. 근육통, 두통

마그네슘 부족현상 두 번재는 근육통과 두통을 유발합니다. 마그네슘이 부족한 경우 근육이 수축과 이완을 반복하며 동시에 과도한 수축을 할 수 있는데 이로 인하여 혈관이나 신경이 압박되면서 통증이 발생하기 때문에 위 경련과 함께 근육통과 두통이 생길 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 3. 고혈압

마그네슘 부족현상 세 번재는 고혈압입니다. 마그네슘의 중요 역할 중 하나는 칼륨과 나트륨의 이동을 조절하는데 이러한 성분들은 우리 몸의 혈압에 작용을 합니다. 따라서 마그네슘이 부족한 경우 혈관이 수축되며 고혈압을 유발할 수 있습니다. 따라서 마그네슘 섭취를 통하여 칼륨을 증가시켜 나트륨의 배출을 도와 혈압을 조절하며 이를 통하여 혈관 건강과 수축을 도울 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 4. 신경과민과 집중력 저하

마그네슘 부족현상 네 번째는 신경과민과 집중력 저하입니다. 신경 전달 물질 세로토닌은 기분 조절에 도옴을 줄 수 있기에 부족하면 우울증이나 신경 예민, 집중력 저하 등이 생길 수 있습니다. 따라서, 세로토닌 합성을 도울 수 있는 마그네슘이 부족한 경우 과민성, 집중력 저하, 심한 경우 불면증을 유발할 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 5. 손발 저림

마그네슘 부족현상 다섯 번째는 손발 저림 증상입니다. 손발 저림 증상의 대부분은 혈액 순환이 원활하지 않은데에서 시작하는데 이러한 혈액 순환이 제대로 되지 않는 데에는 마그네슘 부족 현상에서도 기인합니다. 또한, 혈액 순환이 잘 되지 않을 때 내버려 두면 체온이 급하게 떨어지거나 신경계 문제로까지 확대될 수 있습니다.

마그네슘 부족현상은

마그네슘의 역할은 신체에서 400가지 이상의 반응에 관련되어 있을 정도로 중요한 물질입니다. 마그네슘은 운동 에너지 생성에도 필요하며, 단백질 합성, 호르몬 합성, 신경전달물질 합성에 관여하기 때문에 마그네슘 부족시 에너지가 잘 생성되지 않아 피로감을 느낄 수 있으며 잘못된 단백질 합성과 신경 전달 물질 및 호르몬 생성 문제로 인한 근육 손실로 이어져 심하면 우울증을 유발할 수 있습니다.

마그네슘 부작용

다만, 부족해도 문제가 되는 마그네슘은 과다하게 섭취하더라도 문제가 발생할 수 있습니다. 과다 복용시 저혈압, 호흡곤란, 홍조, 구토 등이 발생할 수 있습니다. 불규칙적인 심장박동, 심장마비 그리고 심할 경우 사망에 까지 이를 수 있기 때문에 꼭 적정량을 꾸준히 보충해주시기 바랍니다.

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