요산수치 낮추는법 자세히 알아보기

요산수치 낮추는법 자세히 알아보기

단백질이 분해되면서 독성 암모니아 부산물인 퓨린을 생성합니다. 요산은 퓨린이 간에서 해독하면서 찌꺼기로 우리 몸에 남는데 이 때 우리몸에서는 소변이나 대변으로 배출을 해야만 합니다. 하지만 신진대사 능력이 떨어지거나 신장기능이 저하되어 있다면 체외 배출조차 쉽지 않게 되는데 이러혐 요산 생성이 과다해지기 때문에 조질에 침착되면서 통풍이 발생할 수 있으며 심하면 신장 질환이 발생하기 때문에 요산수치를 낮추는 것이 신장을 건강하게 유지할 수 있는 방법입니다.

요산수치 낮추는법 - 1. 다이어트

요산수치 낮추는법 첫 번째는 다이어트입니다. 최근에는 배가 나오는 비만 보다는 내장지방 증가로 인한 비만이 더 늘고 있는데 이러한 비만 형태는 더욱 위험성을 야기합니다. 내장지방이 증가하면 간에서 요산을 만들기 때문에 요산 수치가 더 높아지기 때문에 반드시 관리가 필요합니다.

요산수치 낮추는법 - 2. 지방 적게 먹기

요산수치 낮추는 법 두 번째는 지방 적게 먹기입니다. 지방은 우리 체내에서 요산 배출을 억제할 수 있기 때문에 다이어트와 같은 이유로 지방 성분이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 우리가 쉽게 먹는 크림빵, 케이크, 튀김 요리 등을 가급적 적게 섭취하시기 바랍니다.

요산수치 낮추는법 - 3. 규칙적인 식사하기

요산수치 낮추는 법 세 번째는 규칙적인 식사입니다. 다이어트, 지방 적게 먹는 것과 동시에 규칙적 식사를 하는 것이 중요합니다. 이는 불규칙적인 식사로 퓨린이 생성되기 때문에 가급적 영양 밸런스를 잡힌 식단으로 식사를 하는 것이 좋으며 이를 통해 요산수치를 낮추는 것이 중요합니다.

요산수치 낮추는법 - 4. 물 자주 마시기

요산수치 낮추는 법 네 번째는 물자주 마시기입니다. 아울러 요산 수치를 낮출 수 있는 것은 역시 물을 자주 마셔서 요산 농도를 낮추는 방법입니다. 요산은 소변으로 배출되는데 물을 자주 마시면 아무래도 소변을 보다 자주 보기 때문에 가능한 물을 자주 마시는 습관을 통해 요산이 쌓이지 않도록 하는 것이 좋습니다.

요산수치 낮추는법 - 5. 퓨린이 높은 음식 피하기

요산수치 낮추는 법 다섯 번째는 퓨린이 높은 음식은 피하기입니다. 퓨린이 높은 음식은 대개 우리가 즐기는 음식일 가능성이 높습니다. 육류, 해산물, 주류 등이 퓨린이 풍부하게 들어있기 때문에 가능한 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

요산수치 낮추는법 - 6. 알코올 섭취 안하기

요산수치 낮추는 법 여섯 번째는 퓨린이 높은 음식을 피하는 방법과 일맥상통한데 바로 주류 섭취를 줄이는 것입니다. 이는 아무래도 술은 요산 합성을 돕기때문인데 이로 인하여 배출을 막기 때문입니다. 특히 맥주가 퓨린성분이 높아 가벼운 맥주 한잔이 독이 되는 경우가 있어 주의가 필요합니다.

요산수치 낮추는법 - 7. 스트레스 해소하기

다음으로 요산수치 낮추는법은 스트레스 해소하는 것입니다. 스트레스는 만병의 원인으로 알려져 있는데 이는 요산수치와도 관련이 깊은 것으로 알려져 있습니다. 스트레스로 인하여 뇌가 혹사를 당하면 요산 수치에 영향을 준다고 알려져 있어 가능한 스트레스는 관리하시기 바랍니다.

요산수치 낮추는법 - 8. 유산소 운동하기

요산수치 낮추는 법 마지막은 유산소 운동하기입니다. 유산소 운동 역시 우리 몸을 관리하는 데 여러 가지로 도움을 주는데 체지방 소모를 통해 우리 몸의 지방양을 줄이고 동시에 체중감량을 할 수 있어 요산 수치도 낮출 수 잇는 것으로 알려져 있습니다.

퓨린이 많아서 피해야 하는 음식

말린 오징어, 게, 두부, 굴, 육류, 맥주, 해장국, 다시 국물, 멸치, 콩가루, 등 푸른 생선

 

퓨린이 적어서 섭취해도 되는 음식

호박, 브로콜리, 토마토, 당근, 요구르트, 당근, 양배추, 옥수수, 메밀, 보리, 쌀, 미역, 고구마, 곡류, 감자

 

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