기초대사량 늘리는 방법 10가지 자세히 알아보기

기초대사량 늘리는 방법 10가지 자세히 알아보기

기초 대사량은 우리 몸을 유지하는 데 필요한 최소한 에너지로 주로 근육 긴장, 심장 박동, 체온 유지에 사용하는 중요한 에너지입니다. 기초 대사량이 중요한 이유는 사람들마다 다르지만 동일 칼로리를 섭취하는 경우라하더라도 기초 대사량이 높은 사람이 소비하는 칼로리가 많아 전반적으로 지방으로 에너지가 축적되는 것을 막을 수 있기 때문에 기초 대사량이 높으면 우리 몸을 전반적으로 건강하게 유지할 수 잇습니다.

 

기초대사량 평균

남자 평균 기초대사량 1500~1800kcal

여자 평균 기초대사량 1100~1300kcal

기초대사랑 늘리는 방법 01 : 단백질 섭취

우선 기초대사량 늘리는 방법은 단백질 섭취입니다. 기초대사량의 핵심 중 하나는 바로 근육입니다. 그래서 운동할 때 근손실이 나지 않도록 해야한다라는 이야기를 들으실텐데 근육량이 바로 기초대사량을 높이는 기준이 되기 때문입니다. 따라서 근육을 꼭 미용목적으로 키우지 않더라도 근육량을 키우는 것이 중요하며 이를 위해서는 단백질을 꾸준히 먹는 것이 중요합니다. 따라서 단백질 파우더로 단백질을 보충하는 경우 본인 체중 기준 1kg당 0.8 ~ 1.2g을 섭취하는 것이 기초대사량을 늘릴 수 있는 방법입니다.

기초대사랑 늘리는 방법 02 : 규칙적인 식사

기초대사량 늘리는 방법 두 번째는 규칙적인 식사입니다. 에너지의 총량을 채우는 것이 필요하지만 단순히 채우는 것으로만 끝나서는 안됩니다. 이 때 에너지를 채우는 것을 규칙적으로 하지 않은 경우라면 자연히 우리 몸은 체질적으로 에너지를 쌓기 때문에 자연히 지방이 쌓일 수밖에 없어 우리 몸이 에너지가 규칙적으로 들어오고 있다고 느낄 수 있도록 규칙적인 식사는 필수입니다.

기초대사랑 늘리는 방법 03 : 근력 운동

기초대사량 늘리는 방법 세 번째는 근력운동입니다. 근육량이 많은 경우 기초대사량이 높기 때문에 기본적으로 근력 운동을 통하여 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 우리는 인식 속에 근력운동이 단순히 보디빌딩을 목적으로 한다고 생각하지만 미용 목적보다는 근육량 자체를 늘리는 근력운동을 택해 꾸준히 하는 것이 보다 효과적일 것입니다.

간단한 기초대사량 계산법

남자 기초대사량 계산법 66.47+(13.75X체중)+(5X키)-(6.76X나이)

여자 기초대사량 계산법 655.1+(9.56X체중)+(1.85X키)-(4.68X나이)

기초대사랑 늘리는 방법 04 : 물 마시기

기초대사량 늘리는 방법 네 번째는 물마시기입니다.물은 정말 우리 몸에 중요한 역할들을 하게 되는데 물을 충분히 마시면 여러 효과가 있지만 기초대사량을 관련해서는 에너지 대사 효율을 높일 수 있는데 이 때 기초대사량은 늘어나게 됩니다. 더불어 수분 섭취로 배뇨작용도 활발하게 할 수 있는데 이를 통하여 에너지 소비도 상당히 할 수 있어 기초대사량을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

기초대사랑 늘리는 방법 05 : 충분한 수면

기초대사량 늘리는 방법 다섯 번째는 충분한 수면입니다. 충분한 수면은 다이어트에도 상당히 효과적인 것으로 알려져 있는데 이는 수면을 통해 상당한 에너지를 방출할 수 있습니다. 이에 더불어 수면이 부족한 경우라면 체내에 스트레스 호르몬 영향으로 과식을 할 수도 있어 전반적인 대사를 관리하기에는 충분한 수면이 반드시 필요합니다.

기초대사랑 늘리는 방법 06 : 늦은 시간 카페인 섭취 줄이기

기초대사량 늘리는 방법 여섯 번째는 늦은 시간 카페인 섭취 줄이기입니다. 칼로리 소모를 위해서는 적당한 카페인 음료를 먹는 것 역시 도움을 줄 수 있지만 너무 늦은 시간 카페인 섭취는 오히려 수면 방해로 인하여 대사를 원활하지 않게 하기 때문에 카페인 섭취는 관리를 해야만 합니다.

기초대사랑 늘리는 방법 07 : 야식 피하기

기초대사량 늘리는 방법 일곱 번째는 야식 피하기입니다. 늦은 시간 카페인 섭취와 마찬가지로 야식도 피해야하는 한 가지인데 야식을 먹으면 아무래도 늦은 시간 충분한 수면도 방해받고 장 운동 역시 원활하지 않기 때문에 전반적인 대사에 장애가 올 수 있어 기초대사량을 늘리기 위해서는 야식을 피하는 것이 좋습니다.

기초대사랑 늘리는 방법 08 : 비타민 D 늘리기

기초대사량 늘리는 방법 여덟 번째는 비타민 D 늘리기입니다. 체내 비타민 D가 부족한 경우 뼈와 근육이 약화되는데 이러한 현상으로 신진대사가 방해받을 수 있습니다. 따라서 비타민D를 보충한다면 전반적인 골격근 형성과 근육형성에 도움을 줄 수 있기 때문에 비타민 D가 풍부한 참치, 연어, 고등어와 같은 생선 등을 섭취를 통하여 영양분을 보충하는 것이 좋습니다.

기초대사랑 늘리는 방법 09 : 성인병 관리

기초대사량 늘리는 방법 아홉 번째는 성인병 관리입니다. 성인병도 대사 질환의 일종으로 성인병이 심해지면 갑상선 기능 저하증, 간질환, 신장질환 등이 유발될 수 있어 전반적인 기초 대사를 약화시킬 수 있는데 이러한 증상과 더불어 각종 약물 복용은 기초대사량을 늘리는데 방해를 하기 때문에 전반적 대사 활성화를 위해서는 각종 성인병을 관리할 뿐만 아니라 약물 관리 또한 필수입니다.

 

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