갱년기 증상이란
여성들이 나이가 들면 아무래도 남성들보다 더 힘들 수밖에 없는데 이는 다 호르몬 때문입니다. 어렸을 때 사춘기에도 이런저런 일로 상당히 힘들었는데 다른 류의 호르몬 변화로 갱년기에도 상당한 어려움을 겪을 수밖에 없습니다. 여성들은 대부분 45~55세 사이에 난소 기능이 저하하며 여성호르몬 분비가 줄며 폐경으로 인한 신체적 심리적 변화를 보게 되는데 빠른 노화나 질병 개인 건강 상태에 따라 다른 결과나 나타나 주변에서 혹은 남편 분들이 갱년기 증상을 미리 알아두는 것이 좋습니다.
갱년기 증상 30가지를 통한 갱년기 증상 자가진단
사실 갱년기 증상은 말로 다하지 못할 정도로 정말 많아서 일일이 나열하기 어려울 정도지만 눈에 띄는 변화 정도는 알고 있는 것이 좋고 기본적으로는 생리주기가 규칙적이지 않게 된다는 점입니다.
1. 생리 주기가 변동하기 시작하다가 중단됩니다.
2. 각종 소화불량이 동반됩니다.
3. 어깨, 허리, 무릎 등 관절이 아픕니다.
4. 평소보다 긴장하고 신경이 예민해집니다.
5. 자신감은 낮아지며 정신적으로 위축됩니다.
6. 배변 장애가 생깁니다.
7. 종종 이유 없이 울거나 우울해지는 감정이 나타납니다.
8. 불면증과 수면장애가 있어서 잘 못잡니다.
9. 종종 불안하고 초조한 감정이 생깁니다.
10. 어깨, 허리, 무릎 부위의 관절이 아픕니다..
11. 평소에 없던 코를 곱니다.
12. 얼굴이 자주 빨개지고 뜨거워집니다.
13. 심장이 두근거림이 평소보다 빠릅니다.
14. 평소보다 땀을 많이 흘립니다.
15. 건망증은 심해지고 동시에 기억력이 나빠집니다.
16. 추위를 느끼고 손발이 저립니다.
17. 두통과 함께 현기증을 느낍니다.
18. 쉽게 피곤함을 느끼고 지칩니다.
19. 우울감, 우울한 생각 등으로 우울증이 오기도 합니다.
20. 잦은 소변감과 요실금이 자주 나옵니다.
21. 탈모 증상이 나타납니다.
22. 몸이 온도변화에 매우 민감해집니다.
23. 질건조증이 발생하여 고통을 수반합니다.
24. 항상 피곤한 상태인 만성피로를 느낌니다.
25. 머리카락과 피부 전반이 건조해집니다.
26. 인지력과 집중력이 떨어지며 판단력이 떨어집니다.
27. 새벽에 소변을 자주 보기 위해 잠에서 깹니다.
28. 호흡 곤란을 때때로 경험하기도 합니다.
29. 종종 손과 발에 쥐나 경련이 일어납니다.
30. 감정의 기복은 더 심해지고 통제하기 어려워집니다.
갱년기 극복 방법
갱년기란 말 자체는 굉장히 무시무시하지만 결과적으로 볼 때 갱년기 역시 자연스러운 호르몬 이상 증상입니다. 따라서 몸에서 원하는 호르몬을 공급해야하기 때문에 각종 호르몬을 보충하며 건강 상태를 관리해야 합니다. 따라서, 각종 건강기능식품은 물론 운동 등을 통해 건강을 관리해야만 합니다.
여성 호르몬인 에스트로겐 보충할 수 있는 식품이 갱년기에 좋은 식품입니다. 피토에스트로겐이라 불리는 식물성 에스트로겐은 몸에서 생성되는 에스트로겐과 비슷한 화학구조를 가지고 있는데 이를 보충하는 것이 중요하며 이러한 물질이 다량으로 함유된 식품은 콩, 말린 과일, 아마씨 기름, 참깨, 복숭아, 두부, 브로콜리, 양배추, 냉이, 딸기, 마늘 등이 있습니다.
아울러 생체리듬을 유지하기 위하여 약과 건강기능식품 섭취를 건강히 하며 인체에 부족한 영양분을 보충하기 위하여 건강한 식단으로 영양소를 공급하며 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하여 갱년기 증상 개선이 필요합니다. 이런 물리적인 것 외에도 감정적으로 잘 준비를 해야하는데 아무래도 우울한 감정이 지속되며 사람들과 거리를 두게 되는데 주변 사람들과 자주 대화하거나 이야기를 주고받는 것이 중요합니다. 정리해보면 건강한 식단과 적당한 운동, 그리고 다른 이들과의 즐거운 만남 등으로 신체적, 정신적 고통을 잘 극복하는 것이 중요합니다. 이상으로 갱년기 증상 30가지와 극복방법에 대해 알아보았습니다.
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