고혈압 낮추는 방법 자세히 알아보기

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질병 자체는 생명을 위협하는 질병은 아니지만 다양한 합병증으로 생명과 건강을 위협할 수 있기 때문에 무서운 것입니다. 오늘날 우리가 보고 있는 질병은 고혈압으로 당장의 문제는 아니지만 온갖 합병증을 동반하기 때문에 더욱 주의와 두려움이 필요한 질병입니다.

혈압 정상수치와 혈압 낮추는 법 알아보기

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고혈압이란?

고혈압은 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우로 정의됩니다. 증상이 없어 혈압을 잴 때까지 진단이 쉽지 않다는 게 무섭다. 진단을 받아도 큰 증상이 없어 치료를 소홀히 하고 결국 돌연사를 하는 경우가 많습니다.

고혈압 낮추는 방법 1. 식단 관리

사실 고혈압을 낮추는 대부분 소개되고 있는 방법이 어려운 것은 아닙니다. 식단 관리가 가장 기본적이고 첫 번째로 할 수 있는 일입니다. 그 중에 가장 중요한 것은 염분 섭취를 6g 이하로 제한하는 것입니다. 우리나라 사람들이 주로 먹는 식단에는 국물이 많이 포함되어 있지만 국물에는 염분이 많이 포함되어 있으므로 주의가 필요합니다. 또한 기름진 음식에 주의를 기울이므로 튀긴 음식이나 구운 음식은 피하는 것을 추천합니다.

고혈압 낮추는 방법 2. 일상생활에서의 운동

고혈압을 낮추는 방법 두 번째는 일상생활에서 운동하는 것입니다. 무엇보다도 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영을 포함하여 심박수를 높이고 호흡을 빠르게 하고 신체를 활동적으로 유지하는 유산소 운동입니다. 이러한 운동은 고혈압 환자에게 항고혈압제를 투여하는 것과 같은 효과를 제공할 수 있습니다. 또한 낮에는 점심 식사 후 야외로 나가 햇볕을 쬐는 것이 비타민 D 합성과 낮은 비타민 D 수치로 인한 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.

고혈압을 낮추는 방법 3. 고단백 식품 섭취

위의 식단 조절에 이어 고혈압을 낮추는 세 번째 방법은 고단백 식품을 섭취하는 것입니다. 단백질은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. 상대적으로 많은 양의 단백질을 섭취하는 사람들은 고혈압 발병 위험이 40% 낮습니다. 그러나 신체가 단백질을 섭취할 수 없는 사람, 특히 신장 질환이 있는 사람에게는 위험할 수 있습니다.

고혈압을 낮추는 방법 4. 든든한 아침 식사

고혈압을 낮추는 방법은 식이요법과 많은 관련이 있습니다. 아침을 거르지 않고 아침을 많이 먹는 것이 가장 좋습니다. 아침을 많이 먹는 사람이 혈압이 낮다는 것이 증명되었습니다.

고혈압을 낮추는 방법 5. 야채 섭취

이 식단 외에도 야채를 더 많이 섭취하는 것이 고혈압을 줄이는 다섯 번째 방법입니다. 미국 의학 협회(American Medical Association)에서 실시한 연구에 따르면 야채를 더 많이 섭취하면 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있기 때문에 야채는 고혈압을 낮추는 데 중요합니다.

고혈압을 낮추는 방법 6. 스트레스 해소

고혈압을 낮추는 여섯 번째 방법은 스트레스를 푸는 것입니다. 우리 모두 알다시피 어려운 일에 스트레스를 받으면 혈압 관리에 좋지 않습니다. 따라서 스트레스가 예상되는 경우 고혈압을 가능한 한 낮게 유지하기 위해 스트레스가 적은 생활 방식을 갖는 것이 중요합니다.

고혈압을 줄이는 방법 7. 충분한 수면을 취하기

고혈압을 줄이는 일곱 번째 방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 숙면을 취하지 않으면 혈압에 긍정적인 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 따라서 수면의 질이 좋지 않은 중년의 사람들은 고혈압에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 따라서 숙면과 ​​숙면이 고혈압 위험을 낮추는 출발점이 될 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 8. 혈압약 복용

고혈압 낮추는 방법 여덟 번째 방법은 정말 마지막으로 사용해야 하는 방법입니다. 바로 마지막으로 혈압을 낮추기 위해 항고혈압제를 복용합니다. 혈압약을 복용하면 혈관이 확장되고 혈액량이 감소하여 고혈압이 감소할 수 있습니다. 그러나 혈압약은 한번 복용하면 다시 혈압이 올라가므로 한번 복용을 시작하면 끊을 수 없습니다.

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