저혈압에 좋은 음식 정리하기

저혈압에 좋은 음식 정리하기

흔히들 건강관리에 기본을 혈압관리에서 출발한다고들 합니다. 오늘은 혈압관리 중에서 저혈압일 경우에 먹으면 좋은 음식 10가지에 대해서 정리해 보았습니다. 저혈압 증상은 특히 식사 후 나른하면서 어지러움이 느껴지는 경우에 나타날 가능성이 많은데 이 경우에는 식후 저혈압일 가능성이 높습니다. 혈액이 소화기계로 몰리면서 뇌로 향하는 공급량이 일시적으로 줄어들기 때문입니다. 두번째 저혈압 증상은 아침 잠자리에서 나타나는데 아침 잠자리에서 일어날 때 심한 어지러움을 느끼는 경우라면 기립성 저혈압일 수 있습니다. 어지러움증을 느끼는 경우 빈혈이라고도 볼 수 있지만 빈혈은 적혈구 성분 부족 문제로 일어나게 되지만 기립성 저혈압은 적혈구 문제가 아닌 혈액 순환 자체가 원활하지 않기에 발생합니다. 그럼 지금부터 본격적으로 저혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

저혈압에 좋은 음식 10가지 1. 다크초콜릿

저혈압에 좋은 음식 첫 번째는 다크 초콜릿입니다. 초콜릿이라고 당도만 높다고 인식하시는 분들이 많습니다만 싸구려 시중에 나온 초콜릿의 경우는 그럴 수 있습니다. 하지만 다크초콜릿이라고 하는 초콜릿은 카카오 함량이 높은 초콜릿으로 몸속 혈액 순환을 원할하게 하는 플라보노이드 성분을 풍부하게 함유하고 있어서 저혈압 증상을 보다 개선할 수 있습니다.

저혈압에 좋은 음식 10가지 2. 키위

저혈압에 좋은 음식 두 번째는 키위입니다. 아무래도 혈액순환에 도움을 주는 영양소 중에도 비타민C가 상당히 중요합니다. 그래스 특히나 키위는 한 개만 섭취해주어도 하루 권장량을 채울 만큼이나 다른 과일류에 비해 풍부한 비타민C를 포함하고 있습니다. 비타민C는 그밖에 몸에서도 다양한 역할을 하는데 적정량의 비타민C 섭취는 저혈압을 예방해주고 저혈압과 동반되는 피로감과 무기력함을 막아줄 수 있습니다.

저혈압에 좋은 음식 10가지 3. 당근

저혈압에 좋은 음식 세 번째는 당근입니다. 건강유지를 위해서는 항산화작용을 하는 음식을 많이 먹어야합니다. 당근의 경우 몸 속에서 비타민A로 변화하는 베타카로틴 성분을 많이 가지고 있습니다. 당근의 베타카로틴 성분 역시 혈액순환을 원활하게 도울 수 있기 때문에 저혈압, 혈관관리 뿐만 아니라 수족냉증, 근육 뭉침 등등에도 좋은 효과를 보입니다.

저혈압에 좋은 음식 10가지 4. 아몬드

저혈압에 좋은 음식 네 번째는 아몬드입니다. 타임지에서는 슈퍼푸드 10가지를 선정했는데 견과류 전체를 선정할 정도로 견과류 자체에 대한 효과를 뛰어나다고 평가했습니다. 특히 아몬드는 다른 견과류에 비하여 비타민E가 풍부하게 들어있는데 비타민E 역시 혈액 순환을 원활하게끔 해주는 기능을 하므로 저혈압 증상의 개선 효과적입니다.

저혈압에 좋은 음식 10가지 5. 미역

저혈압에 좋은 음식 다섯 번째는 미역입니다. 임산부들에게 특히나 좋은 음식이 미역입니다. 유산을 한 경우에도 미역을 먹으면 몸을 조리하는데 도움을 줄 수 있는데 그만큼 미역은 피를 맑게 해주고 혈액순환에 도움을 줄 수 있는 음식입니다. 조리해서 먹을 수 있는 형태도 국, 샐러드, 무침 등 다양한 방식으로 조리가 가능하기 때문에 자주 섭취하여 혈액순환을 돕고 저혈압으로 인한 어지러움증을 극복하도록 합시다.

저혈압에 좋은 음식 10가지 6. 등푸른 생선

저혈압에 좋은 음식 여섯 번째는 등푸른 생선입니다. 연어나 고등어와 같은 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 다량으로 함유되어 있어 신체에 다양하게 좋은 역할을 합니다. 특히 오메가3에 포함된 DHA와 EPA 역시 저혈압에 긍정적인 역할을 할 수 있는데 이 성분에는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하며 혈액순환을 촉진시켜 줄 수 있습니다. 또한 등푸른 생선에는 철분도 많이 들어있어서 철분의 부족으로 발생하는 저혈압 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

저혈압에 좋은 음식 10가지 7. 마늘

저혈압에 좋은 음식 일곱 번째는 마늘입니다. 한국인들의 마늘 사랑은 참 유명합니다. 코로나19에는 마늘의 효능이 안타깝게도 입증되지 않았으나 사스때에만 해도 마늘의 항바이러스 기능에 대한 관심이 상당했습니다. 이렇드 마늘은 항암효과와 항균작용으로 널리 알려져 있습니다만 혈압 개선에도 상당히 효과가 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 혈압 조절을 돕는 작용을 하기에 다양한 음식에 지금 처럼 섞어 먹으면 저혈압 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

저혈압에 좋은 음식 10가지 8. 물

저혈압에 좋은 음식 여덟 번째는 물입니다. 물은 신체에 정말 중요한 역할을 많이 하기 때문에 물 섭취는 정말 중요합니다. 특히 충분한 물 섭취는 비단 저혈압뿐만 아니라 우리 신체의 모든 질병을 예방할 수 있는데 저혈압의 원인 중에도 수분부족도 있기 때문에 수분 섭취는 게을리 하지 말아야 합니다. 신진대사와 혈액순환을 원활하도록 하기 위해서는 하루 2리터 정도라고 하니 하루 권장량의 수분을 섭취하여 저혈압 개선을 도모하기 바랍니다.

저혈압에 좋은 음식 10가지 9. 시금치

저혈압에 좋은 음식 아홉 번째는 시금치입니다. 시금치도 정말 몸에 좋은 기능을 많이 합니다. 시금치에는 비타민 A와 C가 풍부히 들어있는데 이 성분은 저혈압을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 꼭 시금치가 아니더라도 저혈압을 예방하려면 평소에 비타민 A와 C, 식이섬유소가 풍부하게 들어 있는 녹색잎 채소를 챙겨먹는 것이 좋습니다. 또한 시금치에는 루테인과 엽산 등의 영양소도 풍부하며 이 성분은 기립성 저혈압 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

저혈압에 좋은 음식 10가지 10 치즈

저혈압에 좋은 음식 열번째는 치즈입니다. 치즈 같은 유제품에는 혈압의 유지와 성인병의 예방에 도움이 되는 비타민B가 풍부풍부합니다. 또한 칼륨이 많이 함유되어 있기에 조금만 섭취해도 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다. 다만 나트륨이 많이 들어 있으니 섭취량은 조절해주시기 바랍니다.

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