마그네슘이 풍부한 음식 정리하기

마그네슘이 풍부한 음식 정리하기

마그네슘 또한 우리에게 필요한 영양소 중 하나입니다. 우리 몸은 피곤하거나 스트레스를 받을 때 마그네슘을 소모하는데 마그네슘에 신경을 안정시키는 효과가 뛰어나기 때문입니다. 많은 사람들이 궁금해 하듯 마그네슘 결핍의 한 가지 증상은 눈 떨림 증상으로 과민성, 불안, 집중력 장애 등 다른 증상과 함께 우리 몸에 마그네슘이 부족하다는 신호로 카페인 이나 알코올 등은 마그네슘 흡수를 방해하기 때문에 절제하시는게 좋습니다.

마그네슘 부족현상 정리하기

따라서 마그네슘 부족 증상을 극복하기 위해 평소에 마그네슘 영양제를 드시는 분들도 있지만 가장 좋은 것은 생활 속 식습관 개선을 통하여 음식으로 섭취하는 것이 좋기 때문에 마그네슘이 풍부한 음식을 알아보는 것이 좋아 이번시간에 정리해보고자 합니다.

마그네슘이 풍부한 음식 1. 현미

마그네슘이 풍부한 음식 첫 번째는 현미입니다. 현미는 마그네슘도 풍부하지만 식이섬유, 칼슘, 비타민, 식물성 지방 등이 풍부하여 소화를 돕고 비만과 노화를 예방하는 효과가 있다고 합니다. 그리고 GI 지수가 낮아 당뇨병이 있는 사람에게도 효과가 좋습니다.

마그네슘이 풍부한 음식 2. 시금치

마그네슘이 풍부한 음식 두 번째는 시금치입니다. 시금치는 마그네슘 뿐만 아니라 식이섬유, 칼륨 및 많은 비타민이 풍부합니다. 따라서 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있으며 활성산소를 제거하여 산화 및 야맹증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘이 풍부한 음식 3. 아보카도

마그네슘이 풍부한 음식 세 번째는 아보카도입니다. 아보카도에는 마그네슘 외에도 철, 섬유질, 칼륨, 베타카로틴, 아연, 비타민 A, B1, B2 및 B3가 포함되어 있는데 특히 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈관을 청소하여 혈압 개선에 효과가 있고, 해독 특성 덕분에 콜레스테롤 수치를 낮추고 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식 4. 초콜릿

마그네슘이 풍부한 음식 네 번째는 초콜릿입니다. 초콜릿에는 마그네슘 뿐만 아니라 폴리페놀이 풍부하여 산화 방지 및 노화 방지에 도움을 줄 수 있으며 식이섬유가 풍부해 장을 촉촉하게 해주는 효과가 있지만 역시 과다복용하면 몸에 해로울 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.

마그네슘이 풍부한 음식 5. 콩

마그네슘이 풍부한 음식 다섯 번째는 콩입니다. 콩에도 마그네슘을 비롯하여 단백질, 식이섬유, 철분, 엽산, 칼슘, 칼륨 등이 풍부하여 지속 섭취시 혈당 조절에 도움을 줄 수 있으며 항산효과가 있어서 활성산소를 제거해주며 염증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식 6. 바나나

마그네슘이 풍부한 음식 여섯 번째는 바나나입니다. 바나나에도 마그네슘을 비롯 식이 섬유가 풍부하여 장 건강을 유지할 수 있으며 펙틴 성분과 칼륨 성분이 함량이 높아 몸에서 독소와 중금속을 배출하는 데 도을 줄 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식 7. 호박씨

마그네슘이 풍부한 음식 일곱 번째는 호박씨입니다. 호박씨에도 마그네슘 뿐만 아니라 미네랄이 풍부한데 이 성분들 역시 신체 기능 향상 및 체력 증진에 도움을 줄 수 있기 때문에 꾸준히 먹어주면 좋습니다.

마그네슘이 풍부한 음식 8. 연어

마그네슘이 풍부한 음식 여덟 번째는 연어입니다. 연어 역시 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있는데 그 중 마그네슘이 상당히 풍부하여 마그네슘을 보충하기에 좋은 음식 중 하나입니다.

마그네슘이 풍부한 음식 9. 메밀

마그네슘이 풍부한 음식 아홉 번째는 메밀입니다. 메밀에도 마그네슘 뿐만 아니라 비타민b, 셀레늄, 식이섬유 등이 풍부한데 이러한 성분들은 우리 몸의 염증을 줄여주는데 도움을 줄 수 있어 단순 백미보다 메밀을 먹으면 단백질이나 항상화성분 보충도 잘 할 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식 10. 레드비트

마그네슘이 풍부한 음식 열 번째는 레드비트입니다. 레드비트에는 마그네슘과 베타인, 질산염, 철분, 엽산, 안토시아닌 등이 풍부한 것으로 알려져 있는데 이러한 성분들은 혈액순환을 원활하게 하여 혈관질환을 예방할 뿐만 아니라 혈압 조절에도 도움을 줄 수 있어 레트비트를 통해서 마그네슘을 보충하는 것도 여러 효능을 동시에 얻을 수 있습니다.

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