생리전증후군(pms)원인 및 증상 예방법

생리전증후군(pms)원인 및 증상 예방법

여성들이 대부분 겪는 생리통 이전에 생리 일주일 부터 이상한 가슴 통증, 짜증, 두통을 경험합니다. 사람들 대부분 겪는 이러한 증상은 사람에 따라 다르게 나타나지만 짜증과 두통 등을 유발합니다. 경미하게 넘어가는 분들도 있지만 이러한 증상이 견디기 힘들정도로 힘들어 고통받는 분들도 많아 관련 내용을 정리하겠습니다.

생리전증후군(PMS: premenstrual syndrome)이란

정도의 차이는 있지만 여성들이라면 거의 생리전 증후군을 앓는다고 합니다. 생리전증후군(월경전 증후군)이란 증상은 월경 전에 반복적으로 발생하는 정서적, 행동적, 신체적 증상들을 특징으로 하는 일련의 증상을 말합니다. 생리전증후군은 사람마다 다르게 나타나는데, 보통 생리예정 2주 전 즉, 배란일 이후부터 시작돼 생리가 시작되면 며칠 내로 사라지는것이 특징입니다.

정도는 다르지만 거의 모든 여성이 생리전 증후군인 PMS를 앓고 있다고 합니다. 이러한 생리전 증후군(PMS)은 월경 전에 재발하는 감정적, 행동적, 신체적 증상을 특징으로 하는 일련의 증상이기 때문에 남성 분들이 여성 분들이 예민한 경우 생리전 증후군을 겪고 있다고 생각하는 것도 크게 틀린 의미는 아닐 것입니다. 이러한 생리전 증후군(PMS)은 사람마다 다르나 일반적으로 생리 2주 전 배란 후 시작되어 생리 시작 며칠 이내에 사라집니다.

1. 생리전증후군 원인

생리전증후군PMS의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 일반적으로 여성 호르몬 변화에서 기인한다고 판단합니다. 아무래도 사람은 호르몬에 지배를 받는 종이기 때문에 그러한 추측을 하는 것으로 보입니다. 이 밖에도 가장 유력한 원인은 성호르몬 분비의 변화와 프로게스테론과 에스트로겐의 호르몬 농도 감소인데 이 또한 호르몬 변화에 기인하기 때문에 호르몬에 도움을 줄 수 있는 마그네슘, 망간 등의 미네랄이나 비타민 E를 보충하는 것도 중요하며 스트레스와 같은 심리적 요인도 원인이 될 수 있습니다.

2. 생리전증후군 증상

생리전증후군 증상도 사람마다 다른데 어떤 사람들은 매달 다른 증상을 경험하기도 합니다. 가장 흔한 증상은 유방 통증이나 팽만감입니다. 편두통, 요통 및 긴장, 동요, 우울증, 수면 장애, 비정상적인 식습관을 포함한 두통도 나타나는 것으로 알려질 수 있는데 과민성, 과민성, 과민증과 같은 기분 변화가 나타날 수 있고 집중 곤란이 발생할 수 있으며 드물게 구역, 구토, 식은땀, 안면 홍조를 동반하는 경우도 있습니다.

그 밖에도 유방이 커지면서 문지르는 것만으로도 통증을 느낄 수 있으며 복부에 가스가 차고 소화불량과 함께 변비가 심하거나 불편하여집니다. 아울러, 편두통, 우울증 또는 두통을 동반하며 이유 없이 손이나 발이 부어 오르거나 정서적 불안과 함께 이유없이 분노와 우울감을 느낄 수 있으며 신경이 날카로워지며 생리 직전에는 식욕이 폭발할 수 있는 것도 생리전증후군 증상으로 나타나고 있습니다.

3. 생리전 증후군 치료방법

생리전 증후군 치료방법은 한두 번의 치료로 완치되지 않기 때문에 가장 먼저 식습관을 비롷한 생활습관을 개선하는 것부터 시작해야하는데 우선 평소에 카페인 섭취를 줄이고, 짠 음식과 단 음식을 적게 섭취하는 것이 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

그 밖에도 비타민제와 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄을 보충하고 더불어 규칙적으로 운동을 지속하는 것 역시 이러한 증상을 완화하는데도 도움을 받을 수 있으며 이러한 방법으로도 너무 고통스럽다면 호르몬 치료를 받는 것 역시 증상을 완화하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 생리전증후군 예방법

여성들은 생리를 피할 수 없기 때문에 이러한 생리전증후군 증상에 대해 예방하기 위해 적절히 대비하는 것도 중요합니다. 우선 평소 변비가 생기지 않도록 채소나 과일 등 식이섬유가 풍분한 식품군과, 생선 등 오메가3가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요하고 달고 짠 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

아울러 카페인, 알콜, 흡연은 증상을 악화시키므로 자제해야 하며 규칙적인 운동과 명상 특히 요가나 산책과 같은 운동을 통해 심리적 안정을 도모할 수 있으며 스트레스를 완화하여 이러한 생리전증훈군에 대비할 수 있습니다.

생리전 증후군에 좋은 음식

이 밖에도 생리전증후군에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋은데 비타민 B6, 마그네슘, 칼슘, 비타민 D가 풍부한음식을 섭취하는것이 좋으며 영양소별 섭취해야 하는 음식은 다음과 같습니다.

• 비타민 B6 : 생선, 돼지고기, 닭고기, 달걀 등의 동물성 식품과 귀리, 콩 등의 잡곡에 많습니다.
• 마그네슘 : 콩이나 잡곡류, 견과류에 풍부하고, 칼슘은 우유나 유제품, 뼈째 먹는 생선에 풍부합니다.
• 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 만들어집니다.

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