손목 터널 증후군 원인 증상 치료방법 정리하기

손목 터널 증후군 원인 증상 치료방법 정리하기

손목 터널 증후군은 손목 안쪽의 정중신경이 손상되어 손바닥과 손가락이 신경이 분포하는 이상 증상이 나타나는 증상으로 가사일을 하는 주부는 물론 마우스나 키보르 활용을 많이 하는 사무직에게서도 많이 나타나는 등 손목 터널 증후군을 앓고 있는 분들이 상당히 많아 관련 내용을 정리해보고자 합니다.

손목 터널 증후군 원인

손목에 있는 수근관을 덮고 있는 인대가 비대하게 뚜꺼워지거나 수근관 주변의 골절이나 탈구 및 그 후유증, 감염이나 염증성 질환이나 외상에 의한 부종이나 건막, 수근관 내의 종양에 의한 정중신경압박의 가장 흔한 원인이지만 특별한 원인 없이 통증이 생기는 경우도 많으며 류마티스 관절염이나 통풍과 같은 활막염, 당뇨병, 신부전을 앓는 환자들에게서도 손목 터널 증후군을 쉽게 발견할 수 있습니다,

손목 터널 증후군 증상

손목 터널 증후군 증상은 감각이상, 운동이상으로 나눌 수 있으며 엄지, 검지, 가운데, 손바닥의 저림과 작열감, 손의 저림과 감각이상을 호소하는데 이러한 통증과 감각이상의 본질은 불확실하고 때로는 모호하게 구분됩니다. 손목을 1~2분간 구부리면 해당 부위의 저림이 생기거나, 손목을 두드려도 같은 증상이 나타날 수 있는데 심한 경우 기상 후 팔씨름 등 손과 손목을 계속 움직이면 자고 있는 동안에도 손에 타는 듯한 감각이 느껴질 수 있어 통증이 가라앉을 수 있습니다. 이외에도 엄지 감각 상실, 엄지 근육 쇠약(허약) 및 위축, 손의 쇠약 및 잘못된 손목 사용과 같은 운동 마비가 발생할 수 있으며 찬물에 손을 넣거나 날씨가 추우면 손끝이 비정상적으로 차갑고 저릴 수 있습니다.

손목 터널 증후군 치료방법 1. 손바닥 꺽어주기

한 손으로 다른 손가락 끝을 잡고 뒤로 기울여 손바닥을 꺽어주는 것은 손목 터널 증후군을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이때 무리한 힘을 가하면 부상을 입을 수 있으므로 힘 조절에 주의하고 손바닥을 하늘 방향으로 돌리고 여러 번 반복해야 합니다.

손목 터널 증후군 치료방법 2. 손가락 펴고 굽히기

팔꿈치를 구부리고 손을 뻗어 앞으로 뻗어 손가락을 폈다 굽시는 것 역시 손목 터널 증후군을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그 이후 엄지 이외의 손가락을 중간 관절까지 접었다 손가락을 펴고 시작자세로 돌아오면서 15회씩 3세트 실시하면 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

손목 터널 증후군 치료방법 3. 깍지 끼기

두 손을 모아 깍지를 끼우고 10초간 유지하고 심호흡으로 약 10회 반복합니다. 이것은 손가락과 손목 근육을 이완시키면서 피로를 풀기에 좋아 손목 터널 증후군 완화에도 좋은 스트레칭입니다.

손목 터널 증후군 치료방법 4. 깍지 낀 채 가슴 내밀기

먼저 등 뒤로 깍지를 낀 후 가슴을 열어주면 깍지 낀 손을 위로 올릴 수 있습니다.

 

손목 터널 증후군 치료방법 5. 물통 들고 손목 펴고 굽히기

팔꿈치를 구부리고 물병을 잡고 손바닥이 바닥을 향하게하여 주먹을 만듭니다. 그런 다음 손목을 구부렸다 펴기를 반복하면 손목 터널 증후군 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.

손목 터널 증후군 치료방법 6. 네 손가락 운동

손바닥을 곧게 편 후 나머지 네 손가락은 접었다 폈다를 반복하고 엄지손가락만 위로 유지합니다. 네 손가락을 접을 때 네 손가락 중 가운데 관절만 접었다 펴서 손바닥에 닿지 않도록 한다. 손바닥이 위로 향하게 한 상태에서 엄지손가락만 안쪽에서 바깥쪽으로 펼치면서 접기를 반복합니다.

손목 터널 증후군 치료방법 7. 손가락 접기운동

두 손의 손가락을 모으시고 한 손의 네 손가락을 모두 접고 다른 손으로 가볍게 누르면서 손가락 접기운동을 하면서 약 30초 동안 이 자세를 유지하고 반대쪽도 동일하게 실시하면 손목 터널 증후군 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

손목 터널 증후군 치료방법 8. 손목 펴고 굽히기

팔꿈치를 굽힌 상태에서 손바닥이 바닥을 향하게 한 후 주먹을 쥡니다. 손목을 굽혔다 폈다를 반복하면 손목 터널 증후군 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

손목 터널 증후군 치료방법 9. 테이블 활용하기

손바닥이 몸을 향하도록 테이블 위에 손바닥을 놓고 탁자 위 손바닥 안쪽에 닿으면 팔꿈치를 곧게 펴면 손바닥을 테이블 위에 놓고 천천히 체중을 몸쪽으로 약간 움직입니다. 웨이트를 들때 손목과 팔을 쭉 뻗을 수 있을 정도의 적당한 무게를 싣는다. 여기서 요점은 손목과 팔을 당기기에 충분한 양의 무게를 싣는 것입니다. 이 운동을 통하여 뻣뻣해진 손목 관절을 부드럽게 할 수 있습니다.

손목 터널 증후군 치료방법 10. 소염진통제 같은 약물 복용

가벼운 증상이 있을 경우에는 소염진통제로 완화는 가능하지만 치료를 완료하는 것은 아닙니다.

 

손목 터널 증후군 치료방법 11. 수술치료 방법

무감각과 통증이 견딜 수 없을 정도로 증상이 심하면 수술을 통해 증상을 개선할 수 있는데 이러한 수술치료를 통해서 환자의 약 95%에서 개선할 수 있습니다.

손목 터널 증후군 예방방법

컴퓨터 사용 반복되는 가사업무 등과 같이 손목을 계속해서 반복적으로 움직이면 증상이 악화될 수 있어 자주 쓴 신체부위에 스트레칭과 휴식을 취하는 것도 좋은 방법입니다. 증상이 나타나면 전문의의 조기 치료가 필요하므로 조기 치료를 권합니다.

엉덩이 종기가 생기는 이유 치료법 정리하기

엽산 효능 부작용 정리하기(ft. 엽산 하루 권장량)

위경련 증상 및 응급처치 정리하기

퇴행성 관절염 증상 치료법 정리하기

녹내장 증상 원인 알아보기