당화혈색소 정상치 낮추는 방법 알아보기

당화혈색소 정상치 낮추는 방법 알아보기

30세 이상 남녀 7명중 한 명꼴로 나타나는 당뇨병은 당뇨 그 증상 자체보다는 당뇨와 동반하여 오는 합병증이 가장 무서운 대사질환입니다. 따라서 혈당관리를 잘 해야하는데 식이요법만으로 해결되지 않는 것은 바로 당화혈색소 때문입니다. 체내 혈액에 포함된 포도당과 헤모글로빈 일부가 결합하여 나타나는 당화혈색소는 혈당이 높으면 높을수록 적혈구가 포도당에 오래 노출되면 노출될수록 증가합니다. 당화혈색소가 정상치 이상으로 나타나면 당뇨로 판정받기 때문에 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

당화혈색소 낮추는 방법 01. 적당한 운동

우선 당뇨가 있는 분들에게 가장 먼저 추천되는 것은 바로 적당한 운동입니다. 적당한 운동을 통해 얻을 수 있는 것은 바로 적정 체중 유지를 위해서입니다. 물론 개인 건강상태에 따라 운동을 수행할 수 있는 여건은 모두 다르기 때문에 본인에게 맞는 운동방법을 찾는 것이 가장 중요합니다. 또한 식전 운동은 오히려 저혈당을 유발할 수 있기 때문에 가급적 식사 후 운동하는 것이 좋습니다.

또한, 이러한 운동이라는 것에 막연히 거부감이 있으신 분들이라면 주변을 가볍게 산책 혹은 산보로 가벼운 운동을 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다. 이와는 별도로 체력이 허락하는 범위내에서는 허벅지 근육 운동이 중요합니다 허벅지 운동은 기초대사량 증가 및 원활한 혈액순환을 도모할 수 있기 때문에 적당한 운동이 필요할 때 가장 추천되는 운동으로 집에서 가볍게 스쿼트를 한다든가 자전거를 타면 좋습니다.

당화혈색소 낮추는 방법 02. 탄수화물 섭취방식 변경

또한, 일반적으로 탄수화물의 다량 섭취는 혈당을 높이는 데 지대한 영향을 끼칩니다. 많이 정제하면 할수록 가공된 탄수화물 특히 흰쌀과 밀가루로 만든 빵 등은 탄수화물을 체내에 다량으로 공급할 수 있습니다. 따라서 최근에는 간식류도 저탄수화물 관련된 간식류나 대용식도 있기 때문에 가급적 저탄수 위주의 식습관으로 개선하여 당화혈색소를 낮추는 것을 추천드립니다.

당화혈색소 낮추는 방법 03. 자극적인 음식 줄이기

탄수화물 섭취방식 변경에 이어서 관리해야할 식습관은 또한 자극적 음식을 줄이는 것입니다. 현대인들이 만성적으로 성인병을 겪는 것 또한 이러한 자극적 음식 때문인데 당화혈색소를 낮추기 위해서도 기름기가 많고, 짜거나 자극적 음식을 줄이는 것이 건강에 유익하게 작용할 수 있습니다.

당화혈색소 낮추는 방법 04. 충분한 수분 섭취

성인 기준 수분 섭취 하루 권장량은 약 2L 정도로 수분의 중요성을 강조하고 있습니다. 그만큼 수분은 우리 건강에 긍정적 영향을 가지고 올 수 있습니다. 당뇨가 있으신 분들일수록 충분한 수분 섭취를 통하여 혈액순환을 빠르게 높고 체내 높아진 포도당을 배출 할 수 있습니다. 그러나 한꺼번에 너무 많은 물을 마시는 것은 독이 될 수 있기 때문에 가급적 꾸준히 나눠서 양을 채우는 것이 좋습니다.

당화혈색소 낮추는 방법 05. 충분한 수면

당뇨 증상 완화 뿐만 아니라 질 좋은 수면은 우리 몸의 건강을 유지하는데 여러모로 도움을 줍니다. 당뇨환자에게는 특히 인슐린 저항성을 줄여 포도당을 원활히 연소시킬 수 있습니다. 역으로 생각하면 적정한 수면시간이 보장되지 않는다면 혈당이 급격히 올라갈 수 있어 본인에 맞는 적정 수면 시간을 확보하시기 바랍니다.

당화혈색소 낮추는 방법 06. 올바른 식습관

저탄수화물 섭취, 자극적 음식 줄이기 등 올바른 식습관은 당뇨 관리에 첫 번째 왕도입니다. 이 외에도 다양한 영야소를 균형있게 섭취하는 것이 중요하며 적당한 식사량과 식사시간을 규칙적으로 유지하는 것이 중요하며 당연한 이야기겠지만 야식과 과식도 줄이는 것이 당화혈색소 낮추는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

당뇨관리를 위한 당화혈색소 낮추는 방법도 건강을 관리하는 왕도와 큰 차이는 없습니다. 건강한 식습관을 길들이고 동시에 적당한 운동을 한다면 당뇨관리 뿐만 아니라 다른 건강을 관리하는데에도 큰 도움을 줄 수 있을 것으로 보입니다. 당뇨증상이 심하면 약물치료를 받는 것이 당연할 수 있지만 아직 심하지 않은 경우 이러한 방법을 활요하여 건강을 관리하시면 좋겠습니다.

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