마그네슘 부족현상 정리하기

마그네슘 부족현상 정리하기

마그네슘 결핍으로 여러 질병이 생길 수 있습니다. 아무래도 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로 뼈와 세포의 90% 이상에 들어 있어 적정량 섭취가 중요합니다. 특히 마그네슘은 탄수화물을 에너지로 전환하고 신경을 진정시키는 데 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘을 다양히 섭취하는 것이 중요합니다.

마그네슘이란

마그네슘은 인체에 매우 중요한 미네랄 영양소로 체내에서는 평균 20-30g의 마그네슘으로 구성되어 있으며 성인의 경우 하루에 약 400mg의 마그네슘을 섭취해야만 합니다. 마그네슘. 뼈, 칼슘과 함께 함유되어 있는데 근육의 수축과 이완을 도울 수 있어 우리 몸에 없어서는 안될 매우 중요한 필수 미네랄입니다. 마그네슘은 견과류, 콩, 해조류 등의 식품에서 얻을 수 있는어 음식이나 영양제를 통해 마그네슘을 섭취해야 합니다.

마그네슘 부족현상 1. 피로 누적

먼저 마그네슘 부족현상 첫 번째는 피로 누적입니다.우리 몸은 식사를 통해 얻은 에너지를 아데노신 삼인산ATP 형태로 저장하는데 이 때 에너지 전달 및 재활용 과정을 수행하는데 이 때 마그네슘이 필요합니다. 따라서 피곤하고 잠이 오지 않는다면 마그네슘 결핍 여부를 확인하는 것이 중요합니다.

마그네슘 부족현상 2. 근육 떨림 및 경련

두 번째 마그네슘 부족현상은 근육 떨림 및 경련 증상입니다. 이때 근육 떨림 증상은 내 의지와 상관없이 근육이 씰룩거리는데 이 증세가 심해지면 발작까지 이어질 수 있는 것으로 알려져 있어 초기에 영양분 보충을 통하여 대응하는 것이 중요합니다.

마그네슘 부족현상 3. 기억력 감퇴 및 집중력 저하

세 번째 마그네슘 부족현상은 기억력 감퇴 및 집중력 저하입니다. 마그네슘은 뇌가 여러 신경 전달 물질을 합성할 때 필수적이다보니 마그네슘이 부족하면 뇌세포 활성화가 어려워 기억력 감퇴, 집중력 저하 등이 나타납니다.

마그네슘 부족현상 4. 정신 장애

네 번째 마그네슘 부족현상은 정신장애입니다. 마그네슘 결핍은 정신 착란이나 기분 저하로 이어질 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮을수록 우울증 위험이 증가한다는 사실도 입증된 만큼 마그네슘 보충을 통하여 불안 장애에 대응한 것도 도움이 되기 때문에 신경적 심리적 문제가 있다면 마그네슘을 보충하는 것 역시 도움이 됩니다.

마그네슘 부족현상 5. 노화

다섯 번째 마그네슘 부족현상은 노화입니다. 마그네슘이 결핍하면 세포 수준에서 조기 노화가 일어나 세포막이 제대로 기능하지 못한 경우가 많습니다. 마그네슘이 결핍되면 일반적으로 염증을 일으키는 "사이토카인"의 분비가 증가하기 때문에 우리 몸의 염증 생성을 높일 뿐만 아니라 노화를 유발할 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 6. 골다공증

여섯 번째 마그네슘 부족현상은 골다공증입니다. 골다공증은 뼈를 약화시킬 뿐만 아니라 골절 위험을 증가시킵니다. 골다공증에는 여러 원인이 있는데 노화, 운동 부족, 비타민 D와 K 섭취 부족으로도 일어나지만 특히 마그네슘 부족시에도 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 몸에 마그네슘이 부족하면 뼈 형성의 주요 구성 요소인 혈액 내 칼슘 수치를 감소시키기 때문에 마그네슘 섭취량이 부족한 경우 체내 골량이 줄어들기 때문에 반드시 보충을 해야만 합니다.

마그네슘 부족현상 7. 고혈압

일곱 번째 마그네슘 부족현상은 고혈압입니다. 마그네슘이 부족하면 혈압을 높여 고혈압을 유발하는데 이 뿐만 아니라 심장질환 또한 유발하는 요인이 되기 때문에 영양제를 섭취하는 것으로도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 8. 심장 근육 문제

여덟 번째 마그네슘 부족현상은 심장 근육 문제입니다. 심장 근육 세포에 특히 마그네슘이 많이 들어있는데 마그네슘이 부족한 경우 심장 근육 주변으로 문제가 생길 수 있어 심전도에도 문제를 유발할 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 9. 생리전증후군

아홉 번째 마그네슘 부족현상은 생리전증후군입니다. 생리전증후군에도 역시 여러 원인으로 유발되는데 마그네슘이 부족한 경우 특히 더 강하게 나타날 수 있습니다. 마그네슘은 우리 몸으로 하여금 신경의 경직 상태를 풀어줌과 동시에 굳은 근육 역시 완화할 수 있는데 이와 같은 마그네슘을 통해 생리전증후군으로 나타나는 감정 기복, 우울감, 자궁 근육 경련 등이 나타날 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 10. 두통

열 번째 마그네슘 부족현상은 두통입니다. 두통 역시 마그네슘이 부족할 경우 발생하는 일반적인 증세로 체내에 마그네슘이 부족할 경우 정신적 스트레스로 인한 두통과 더불어 근육이 뭉쳐서 생기는 두통이 발생할 수 있어 평소에 편두통 증세가 심한 경우 마그네슘 수치가 낮을 수 있어 마그네슘 보충하는 것도 증상을 완화하는 방법입니다.

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