엽산 효능 부작용 정리하기(ft. 엽산 하루 권장량)

엽산 효능 부작용 정리하기(ft. 엽산 하루 권장량)

엽산은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로 아미노산과 핵산 합성에 필수적이며 세포분열과 성장에 매우 중요한 역할을 하고 있을 뿐만 아니라 뇌에서 신경 전달 물질인 노르에피네프린을 방출하는 데 도움을 줄 수 있어 우리 몸에 영양을 공급하며 특히 임산부와 신생아에게도 영양을 충분히 제공합니다.

많은 연구에서 엽산 결핍은 신경관 결손을 유발할 수 있으며, 이는 신생아 1,000명 중 0.9명꼴로 발생하므로 임산부가 엽산을 섭취하여 뱃속에 있는 아이의 심장병, 구개열과 같은 선천적 기형을 예방하는 데 매우 중요한 역할을 할 수 있으며 임신 전부터 충분한 엽산을 섭취하는 것이 좋으며 임산부의 하루 권장 엽산 섭취량은 620마이크로그램으로 알려져 있습니다.

엽산 효능 (1) 자궁 건강

엽산 효능 첫 번째는 자궁 건강 관리입니다. 엽산은 자궁내막에 강력한 보호 효과를 줄 수 있는데 이와 함께 부인과 질환 예방에 도움을 줄 수 있으며 난임 부부의 경우 남녀가 모두 엽산을 같이 먹는 것이 중요합니다.

엽산 효능 (2) 빈혈 예방과 개선

엽산 효능 두 번째는 빈혈 예방과 개선입니다. 빈혈은 주로 철분이 부족했을 때 나타나는 증상으로 엽산이 결핍된 경우에도 나타날 수 있습니다. 비타민B군의 일종인 엽산은 빈혈을 예방하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있는데 이는 적혈구 생성에 도움을 줄 수 있기 때문에 빈혈 예방을 위해 반드시 필요한 영양소입니다.

엽산 효능 (3) 동맥경화 예방

엽산 효능 세 번째는 동맥경화 예방입니다. 체내 엽산이 결핍되면 호모시스테인이라는 나쁜 아미노산이 증가하여 동맥경화 위험을 높입니다. 따라서, 엽산이 결핍되지 않도록 하여 동맥경화를 예방하는 것이 중요합니다.

엽산 효능 (4) 피부미용 관리

엽산 효능 네 번째는 피부미용 관리입니다. 아울러 비타민 B의 일종인 엽산이기 때문에 엽산으로 하여금 피부재생을 도울 수 있어 각종 기미, 주름 등을 개선하는데 도움을 줄 수 있어 피부미용 관리가 가능합니다.

엽산 효능 5) 다이어트

엽산 효능 다섯 번째는 다이어트입니다. 엽산운 세포분열을 활발하게 도울 수 있는데 이를 통하여 신진대사를 증진시킬 수 있어 지방연소를 활발하게 도울 수 있어 체지방을 감소시킬 수 있을 뿐만 아니라 다이어트를 하면서 생길 수 있는 빈혈 증상도 예방할 수 있기 때문에 다이어트에 효과를 가져올 수 있습니다.

엽산 효능 (6) 두뇌 건강 관리

엽산 효능 여섯 번째는 두뇌 건강 관리입니다. 엽산은 뇌 신경전달물질이 생성될 때 중요하게 작용하는데 엽산이 부족한 경우 뇌 건강의 일종인 치매 등에 노출될 수 있으므로 영양분 보충을 잘 해주어야 합니다.

엽산 효능 (7) 탈모예방

엽산 효능 일곱 번째는 탈모예방입니다. 아울러 엽산은 머리카락을 윤기있게 자라는 데 도움이 되는데 특히 아이를 낳은 후에 여성들이 호르몬 균형이 깨져 탈모증상이 나타나는데 출산 후에도 꾸준히 엽산을 먹어 탈모 증상을 완화할 수 있습니다.

엽산 효능 (8) 피로 회복

엽산 효능 여덟 번째는 피로 회복입니다. 엽산도 비타민의 일종이기 때문에 에너지 대사를 활성시킴으로 피로 회복을 도울 수 있어 엽산이 풍부한 시금치, 브로콜리 등을 먹어 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

엽산 부작용

음식에 들어 있는 엽산은 우리 몸에 완전히 흡수되지 않아 문제가 없으나, 엽산을 영양제로 된 약으로 보충하는 경우에는 과다 섭취시 부작용이 생길 수 있어 미국 식품의약국(FDA)에서 제한하고 있는 비타민 보충제 엽산의 양을 400마이크로그램으로 제한되기 때문에 복용량을 체크하시면서 섭취해야합니다.

엽산이 풍부한 음식

가장 높은 엽산 함량은 해조류 100g당 523μg/m3를 보여 미역이나 김 등으로 보충하는게 좋으며 등푸른 생선에 해당하는 고등어구이(25mcg)를 비롯하여 장어구이(20mcg), 가자미구이, 새우구이(각 12mcg) 등이 엽산이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 이 밖에도 꼬막찜, 멸치, 마늘종 볶음 등이 엽산이 풍부한 음식으로 알려져 있어 식품으로된 엽산이 풍부한 음식을 잘 챙겨먹어 부족하지 않도록 관리하는 것이 필요합니다.

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