콜레스테롤 낮추는 음식 자세히 알아보기

콜레스테롤 낮추는 음식 자세히 알아보기

콜레스테롤은 보통 혈액 내 지방질의 일종으로 워낙 콜레스테롤이 부정적인 이미지다보니 부정적으로 생각하지만 사실 세포막을 구성하며 신체에 필수 요소입니다. 따라서 우리 몸의 구성요소인 콜레스테롤은 낮춰야 하는 콜레스테롤과 높여야 하는 콜레스테롤로 나뉘는데 낮춰야 하는 콜레스테롤은 바로 저밀도 콜레스테롤(LDL)로 콜레스테롤 수치가 높으면 유발하는 질병들은 다 이에 기인하는데 뇌졸중, 심근경색을 유발합니다. 따라서 혈관 건강 관리를 위하여 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식을 먹는 게 좋아 이번 시간에는 관련 내용을 정리하겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 1. 콩

콜레스테롤 낮추는 음식 첫 번째는 콩입니다. 콩은 여러 면에서 유익함을 선사하는 음식인데 특히 콜레스테롤 낮추는 음식으로 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다. 이는 콩에 함유된 불포화지방산 비타민E, 레시틴 등이 콜레스테롤 낮추는데 효과적이며 이는 체내 흡수하는 것을 막을 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 2. 각종 베리류

콜레스테롤 낮추는 음식 두 번째는 각종 베리류입니다. 각종 베리류에는 팩틴이라는 요소가 풍부한 것으로 알려져 있는데 이 성분들은 콜레스테롤 낮추는 음식으로 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다. 이러한 음식들은 또한 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 3. 등푸른 생선

콜레스테롤 낮추는 음식 세 번째는 등푸른 생선입니다. 등푸른 생선에는 고등어, 연어, 정어리 등인데 이들 생선들은 공통적으로 오메가3가 풍부한데 이 성분들 역시 중성지방을 감소시킬 뿐 아니라 콜레스테롤 낮추는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 4. 카놀라유

콜레스테롤 낮추는 음식 네 번째는 카놀라유입니다. 카놀라유 뿐만 아니라 해바라기유, 오리브유 등 식물성 기름 등은 단일 불포화 지방을 함유하고 있기 때문에 음식을 만들 때 불포화 지방이 가득한 마가린이나 버터 대신에 이러한 식물성 기름을 쓰는 것이 콜레스테롤 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 5. 채소

콜레스테롤 낮추는 음식 다섯 번째는 각종 채소류입니다. 각종 채소류에는 식이섬유는 물론 단백질도 풍부한 것으로 알려져 있는데 아스파라거스, 브로콜리, 당근 등 이러한 식품군을 즐겨 먹으면 콜레스테롤 낮추는 음식으로 도움을 줄 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 6. 양파

콜레스테롤 낮추는 음식 여섯 번째는 양파입니다. 양파에도 각종 채소와 마찬가지로 식이섬유가 풍부한데 이 식이섬유군은 혈액속에 있는 콜레스테롤에 흡착해서 체외로 방출을 도울 수 있어 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있으며 퀘르세틴 성분은 혈관 속에 쌓인 콜레스테롤 제거 및 혈액 해독작용을 할 수 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 7. 토마토

콜레스테롤 낮추는 음식 일곱 번째는 토마토입니다. 토마토에는 라이코펜, 사포닌 등 항산화 성분이 풍부할 뿐만 아니라 각종 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력을 개선하는데 도움을 줄 수 있으며 동시에 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 걸 방지할 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 8. 비트

콜레스테롤 낮추는 음식 여덟 번째는 비트입니다. 비트에 다량으로 함듀된 베타인 성분은 체내에 쌓인 중성지방과 콜레스테롤 제거에 도움을 줄 수 있으며 혈관 확장도 도움이 되기 때문에 전반적인 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 9. 귀리

콜레스테롤 낮추는 음식 아홉 번째는 귀립입니다. 귀리 역시 수용성 식이섬유가 풍부하여 체내에 쌓인 콜레스테롤의 체외 배출을 도우며 조직에 흡수되는 것을 막을 수 있어 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 10. 아보카도

콜레스테롤 낮추는 음식 열 번째는 아보카도입니다. 아보카도 역시 혈관을 건강하게 할 수 있는 불포화지방을

다량으로 함유하고 있으며 꾸준히 즐기면 전반적인 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

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