지방간 없애는 방법 자세히 알아보기

지방간 없애는 방법 자세히 알아보기

매년 의례적인 건강검진을 하는데 그 결과에서 하나라도 이상 판정을 받으면 사실 긴장할 수밖에 없습니다. 고콜레스테롤, 고혈당, 비만 등 다양한 질환이 나타나는데 그중 지방간은 이름을 듣더라도 사실 감이 잘 오지 않는 질병입니다. 지방간은 간에 통상적으로 5% 지방이 있어야 하는데 그 이상으로 지방이 침착된 경우를 의미하며 다른 질병과 마찬가지로 이 질병보다 간경화로 진행되는 시발점이기 때문에 초기 관리가 필요합니다.

지방간 원인

직관적으로 생각하면 지방간은 간에 지방이 잔뜩꼈다고 이해할 수 있는데 대개 지방이 생기는 이유와 유사한 이유로 지방간은 생깁니다. 일반적인 원인으로는 비만, 당뇨, 과음 등 대개 안 좋은 생활습관에서 기인하는데 우리는 흔히 지방이 지방을 통해 축적이 된다고 생각하지만 실제 지방은 당질의 분해물인 포도당과 알코올에서도 지방을 합성하고 있어 지방간이 발생합니다.

하지만, 위의 이야기처럼 지방간을 진단받더라도 그 자체가 심각한 질병이 아니기 때문에 별다른 조치를 취하지 않거나 오히려 무엇을 할지 모르는 경우가 상당한 문제를 야기합니다. 심장마비도 심장으로 들어가는 혈관이 막히면서 심장에 마비가 오는 것인데 간 역시 중성 지방이 많아지면 동맥경화나 심근경색, 뇌졸중등 우리 생명을 위협하는 질환을 유발하기 때문에 관리가 필요한 이유가 됩니다.

1. 지방간 없애는 방법 - 규칙적인 운동

지방간 없애는 방법 첫 번째는 규칙적인 운동입니다. 운동은 다양한 증상과 질환을 예방하기 위해 도움을 줄 수 있습니다. 지방간을 없애는 운동에는 유산소 운동과 근력 운동을 하는 것이 좋은데 제일 중요한 것은 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 지방을 태우기 위하여 유산소 운동을 대개 하는데 이 때 근육도 동시에 소실 되기 때문에 오히려 근육량도 줄어들기 때문에 반드시 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.

2. 지방간 없애는 방법 - 체중관리

지방간 없애는 방법 두 번째는 체중관리입니다. 지방간을 없애기 위해서는 기본적으로 체중감량, 체질개선을 하는 방식과 유사한 것이 사실입니다. 이 때에는 섭취 에너지를 제한함과 동시에 체내에 축적되지 않도록 운동을 병행하여 체중을 관리해야하는데 지방간은 이렇듯 비만과도 관련이 있어 가능한 표준 체중을 적당하게 유지하는 것이 지방간 없애는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 지방간 없애는 방법 – 금주

따라서, 체중을 관리하고 체질을 개선하기 위한 금주와 과식을 하지 않는 것 역시 지방간 없애는 방법에 해당하는데 특히 알코올은 간에서 지방에 합성되면서 간에 부담을 주기 때문에 가능한 음주량을 줄이는 것이 좋습니다.

4. 지방간 없애는 방법 - 식단관리

지방간 없애는 방법 다음 방식은 바로 고단백과 식이섬유가 풍부한 식단으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 단백질을 적당량 보충하여 근육량을 보강하며 각종 야채와 해초류를 통해 식이섬유가 많은 식품을 섭취하여 포만감을 얻고 각종 영양분을 보충해 보다 간을 건강하게 할 수 있습니다.

5. 지방간 없애는 방법 – 지방과 당분섭취 자제

또한 식단관리에 이어 지방성분과 당분섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 지방도 우리 몸에 긍정적인 영양분을 제공하는 지방과 안좋은 영향을 끼치는 영양분이 있기 때문에 필수 지방산은 결핍되지 않도록 불포화 지방산이 풍부한 음식으로 보충하는 것이 좋으며 각종 단 음식(쥬스, 과자) 등은 중성 지방으로 전환되어 축적되기 때문에 당류가 많이 들은 식품을 피하는 것이 역시 지방간 없내는 데 도움을 줄 수 있습니다.

지방간 치료

결국 지방간은 치료의 영역이라기보다는 관리의 영역으로 보는 것이 맞으실 것ㅂ니다. 그 이유는 특별한 약물이 있거나 특별한 시술이 있는 것이 아니기 때문입니다. 각 발병 원인마다 요인을 제거해주는 것이 가장 필요한데 술로 인하여라면 금주를 비만이라면 체중을 감량하고 당뇨가 있다면 혈당을 관리하는 것으로 치료를 해야하기 때문에 결국 생활습관을 개선해야 하고 증상이 심해지는 것을 막아야합니다. 그래야만 만성 간염 혹은 만성 간경화로 병이 발전하는 것을 막을 수 있습니다.

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