골다공증에 좋은 음식 10가지 알아보기

골다공증에 좋은 음식 10가지 알아보기

안녕하세요 오늘은 골다공증에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보고자 합니다. 골다공증에 가장 좋은 영양분은 칼슘으로 남녀노소 관계없이 가장 중요한 성분은 칼슘일 것입니다. 따라서, 칼슘섭취에 신경을 써야합니다. 또한, 뼈 건강 관리를 위해서는 칼슘 뿐만 아니라 비타민D 성분을 같이 섭취하는 것이 좋아 이러한 영양분을 가득 담고 있는 골다공증에 좋은 음식 10가지를 알려드리겠습니다.

골다공증에 좋은 음식 1. 두부

골다공증에 좋은 음식 첫 번째는 칼슘이 풍부하게 함유된 두부입니다. 두부는 잘 아시다시피 단백질을 추출하여 응고제를 첨가한 식품으로 단백질, 지방, 칼슘, 인 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강에 상당한 도움이 됩니다. 그 중 아이소플라본이라는 두부에 가득담긴 성분은 칼슘 흡수를 촉진시키는데 이를 통해 뼈 건강을 관리할 수 있고 뼈 조직을 만드는 데에 도움을 줄 수 있어 골다공증 예방에 좋습니다.

골다공증에 좋은 음식 2. 콩

골다공증에 좋은 음식 두 번재는 콩입니다. 콩은 칼슘 성분이 풍부하여 뼈 건강 관리에 상당한 도움을 주는데 특히 콩 중에 병아리 콩은 칼슘을 다량으로 함유하고 있을 뿐만 아니라 뼈 구성성분인 마그네슘 역시 풍부하여 골다공증 예방에 좋은 식품입니다.

골다공증에 좋은 음식 3. 미역

골다공증에 좋은 음식 세 번재는 미역입니다. 출산 후 산후조리를 위해 미역국을 끓여먹는 이유 역시 미역에는 칼슘을 비롯한 철분, 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있는데 심지어 칼슘 함유랑은 우유의 13배에 달하기 때문에 뼈 골밀도를 높일 수 있을 뿐만 아니라 뼈 건강 증진에 도움이 되기 때문에 골다공증 예방에 좋은 식품입니다.

골다공증에 좋은 음식 4. 치즈

골다공증에 좋은 음식 네 번째는 치즈입니다. 치즈 역시 칼슘 함유량이 상당히 높아 우리가 흔히 접하는 슬라이스 치즈 2장만 있다면 하루 칼슘 권장량을 충분히 섭취할 수 있습니다. 따라서 칼슘 섭취를 통해 뼈 건강을 관리할 수 있습니다. 하지만, 콩이나 두부와 같은 콩류 음식과 함께 섭취시 인산이 칼슘과 결함해 체내 흡수를 방해하기 때문에 피하셔야 하는 것으로 알려져 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 5. 브로콜리

골다공증에 좋은 음식 다섯 번째는 브로콜리입니다. 십자화 채소인 브로콜리는 칼슘이 풍부하여 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하는 데에 도움이 되며 브로콜리 속 설포라판 성분은 연골 분해를 느리게 할 수 있어 뼈 건강에 상당한 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 6. 우유

골다공증에 좋은 음식 여섯 번째는 우유입니다. 우유에는 칼슘을 비롯한 탄수화물, 단백질 등 114가지 영양소를 고루 갖추고 있는 것으로 알려져 있는데 뼈 건강 뿐 아니라 치아를 튼튼하게 해주기 때문에 칼슘 흡수율을 높이는 유당, 단백질, 비타민D 등이 풍부하여 골다공증은 물론 뼈 건강에 도움이 되는 식품으로 알려져 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 7. 견과류

골다공증에 좋은 음식 일곱 번째는 견과류입니다. 견과류에는 칼슘이 풍부하기 때문에 역시 골다공증 예방에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 특히 견과류 중 아몬드는 가장 많은 칼슘을 함유한 것으로 알려져 있어 하루 20알 정도면 하루 칼슘 권장량을 채울 수 있으며, 호두 속에는 마그네슘 성분이 풍부한데 이 마그네슘이 칼슘 흡수를 도울 수 있으며 또한 단백질도 풍부하여 근육 강화에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 8. 케일

골다공증에 좋은 음식 여덟 번째는 케일입니다. 케일이 단순 건강한 채소 정도로 생각하시는 분들이 많지만 케일에는 우유에 버금가는 칼슘이 들어있어 뼈를 튼튼하게 하는데 큰 도움을 줄 수 있으며 비타민K 성분 또한 다량으로 함유하고 있어 뼈 건강을 관리하는데에 도움이 되는데 안타깝게도 직접 열을 가하면 영양소가 파괴될 수 있어 쌈이나 즙으로 먹는 것을 추천드립니다.

골다공증에 좋은 음식 9. 고등어

골다공증에 좋은 음식 아홉 번째는 고등어입니다. 고등어는 오메가3 지방산을 다량으로 함유한 것으로 알려져 있지만 칼슘 흡수의 탁월한 기능을 하는 비타민D 성분도 풍부하기 때문에 뼈 건강 약화로 인한 질환도 예방할 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 10. 표고버섯

골다공증에 좋은 음식 열 번째는 표고버섯으로 표고버섯에는 비타민D 생성을 촉진하는 에르고스테로 성분이 풍부하여 칼슘의 흡수를 도울 뿐만 아니라 뼈 건강 관리에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있으며 표고버섯을 특히 햇볕에 말리면 비타민D가 13배 가량 증가한다고 하기 때문에 표고버섯을 말려 드시는 방법을 추천드립니다.