중성지방 낮추는 방법 자세히 알아보기

중성지방 낮추는 방법 자세히 알아보기

많은 사람들이 최근에는 젊은 나이에도 불구하고 중성지방 수치가 높게 나타나고 있다고 합니다. 중성지방 자체는 별개가 아니라고 생각할 수 있지만 체내에 장기적으로 누적되면 심혈관 질환을 유발할 수 있기 때문에 다양한 심혈관 질환에 노출시킬 수 있습니다. 중성지방은 지방이 체내에 들어가면서 위와 소장에서 분해되고 간에서 중성지방이 합성되는데 혈류를 통해 에너지원으로 사용되지만 체내에 남으면 각종 질환에 노출되기 쉬워 반드시 관리가 필요한 것 중 하나여서 중성지방 낮추는 방법을 잘 알고 있어야 합니다.

중성지방 낮추는 방법 1. 유산소 운동하기

중성지방 낮추는 방법 첫번째는 유산소 운동하기입니다. 운동보다 지방을 더 잘 연소시킬 수 있는 것은 없습니다. 이 때문에 중성지방을 낮추기 위해서 운동이 필요한 이유입니다. 다만. 유산소 운동을 하더라도 우리 몸은 중성지방을 바로 없애는 것이 아니라 에너지로 만들어 사용하기 때문에 가급적 20분 이상을 해야 비로소 연소가 되기 때문에 다양한 유산소 운동을 하더라도 일주일에 최소 3회 정도는 해야만 하는 것이 좋습니다.

중성지방 낮추는 방법 2. 오메가3 먹기

중성지방 낮추는 방법 두 번째는 오메가3 먹기입니다. 오메가3 섭취를 통하여 나쁜 콜레스테롤을 제거하면서 결핍된 영양소를 음식으로 보충하는 것이 좋은데 오메가3 영양제는 여러 영양소가 가득 차 있다면 오메가 3를 꾸준히 섭취하여 중성지방을 조절하는 것이 중요합니다.

중성지방 낮추는 방법 3. 중성지방에 좋은 음식 먹기

중성지방 낮추는 방법 세 번째는 중성지방에 좋은 음식 먹기입니다. 중성지방을 낮추는 데 좋은 음식들에는식은 등푸른생선, 견과류, 채소에 더해 검은콩, 녹차, 올리브오일, 토마토 등 중성지방 제거에 효과가 좋아 주기적으로 꾸준히 섭취하여 혈관을 건강하게 관리하여 심혈관 질환에 대비하는 것이 좋습니다.

중성지방 낮추는 방법 4. 인스턴트 지양하기

중성지방 낮추는 방법 네 번째는 인스턴트 음식 지양하기입니다. 패스트푸드 음식을 비롯한 인스턴트 음식에는 각종 안좋은 콜레스테롤을 유발하는 성분들이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 지방이 많이 함유된 식품에는 햄버거, 피자, 치킨 등 지방이 많은 식품을 비롯하여 감자튀김, 사탕, 탄산음료 등이 있어 식단 관리를 하시는 것이 좋습니다.

중성지방 낮추는 방법 5. 좋은 지방으로 골라먹기

중성지방 낮추는 방법 다섯번째는 좋은 지방 헙취입니다. 지방하면 흔히 안 좋은 성분으로만 생각하지만 지방에도 좋은 지방이 있는데 흔히 소고기나 돼지고기 같은 동물성 지방이 많은 음식도 있지만 닭고기와 유제품과 같은 좋은 지방군을 획득할 수 있는 음식이 있어 좋은 지방을 골라 먹는 것이 중요합니다.

중성지방 낮추는 방법 6. 식이섬유가 풍부한 음식먹기

중성지방 낮추는 방법 여섯 번째는 식이섬유이 풍부한 음식먹기입니다. 식이 섬유는 물에 잘 녹는 성분이기 때문에 장에서 나쁜 콜레스테롤을 제거에 효과가 좋다고 합니다. 따라서 정기적으로 중성지방을 낮추기 위해서는면 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

중성지방 낮추는 방법 7. 숙면 취해주기

중성지방 낮추는 방법 일곱 번째는 숙면 취해주기 입니다. 평소에 불면증이나 과로로 인해 충분히 잠을 청하지 못하는 경우 체내 혈액순환이 원활하지 않아 노폐물이 배출이 원활하지 못한데 체내 순환을 위해 숙면과 충분한 수면을 취하는 것이 중성지방을 낮추는 데에 도움이 됩니다.

중성지방 낮추는 방법 8. 금주하기

중성지방 낮추는 방법 여덟 번째는 금주하기입니다. 우리가 흔히 먹는 맥주나 소주에는 당 성분이 상당한데 이 때문에 간의 분해효소가 중성지방 더 많은 양의 생성을 촉진시키기 때문에 술과 함께 먹는 기름기가 많은 음식으로 인하여 중성지방 수치를 높이기 때문에 평소 금주, 절주 하는 것이 중성지방 낮추는 데 도움이 됩니다.

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