목디스크에 좋은 운동 자세히 알아보기

목디스크에 좋은 운동 자세히 알아보기

추간판 탈출증은 경추 사이의 쿠션 역할을 하는 추간판(탈장)이 밀려나와 주변 신경근을 압박하여 통증을 유발하는 질환인데 이를 목디스크라고 합니다. 높은 베개를 베고 자다가 목에 긴장을 당했을 때나 교통사고로 등으로 발생합니다. 하지만 가장 목디스크에 가장 큰 이유는 습관적인 나쁜 자세로 장기간 지속되는 나쁜 자세는 퇴행성 변화를 동반하며 40세 이후 중년층에서 목디스크는 더 흔하게 나타납니다.

 

 

목디스크가 있는 경우 가장 의심되는 증상은 어깨나 견갑골 부위에 처음 나타날 수 있는 비정상적인 감각이지만 이상하게도 저림과 통증은 없다는 것이 특징이지만 이러한 무통증이라 하더라도 디스크로 인한 감각 마비로 보는 경우가 많으며 이렇듯 목 디스크의 증상은 통증에서 무감각 및 통증에 이르기까지 다양합니다.

 

 

탈출된 디스크로 인한 통증은 탈출된 디스크가 찢어지고 척수 신경을 압박하여 상처에 염증을 일으킬 때 발생합니다. 증상은 손실된 디스크의 위치나 신경에 가해지는 압력에 따라 다른데 가장 흔하게 나타나는 증상은 인후통으로 목 ​​뒤에서 어깨나 팔까지 통증을 유발하여 손의 감각 이상으로 이어질 수 있습니다. 이 증상에 주의를 기울이지 않으면 손가락의 감각이 둔해지고 주먹을 쥐는 힘이 약해질 정도로 심해집니다. 실수로 물 한 컵을 바닥에 떨어뜨린 적이 있다면 경추 추간판 탈출증을 의심해야 합니다. 마비된 목의 기저부에 있는 4쌍의 신경근이 경추에서 나와 어깨, 팔, 손가락에 닿기 때문에 따라서 목디스크에 좋은 운동을 미리미리 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

목디스크에 좋은 운동 1. 머리 기울이기 운동입니다.

목디스크에 좋은 운동 첫 번째는 머리 기울이기 운동입니다. 우선 경추 추간판을 잘 운동시키고, 목을 완전히 내리고, 양손으로 머리를 지지하고, 이 상태를 5초간 유지하면 되고 다음은 손을 놓고 천천히 머리를 깨우면 됩니다. 이러한 머리 기울이기 운동을 두 번 반복하면 됩니다. 머리 기울이기 운동 후에는 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 사물을 보기 위해 고개를 돌리거나 고개를 내밀어 관찰하는 것처럼 시각은 목과 관련이 있으므로 눈을 쉬게 하는 것도 목을 쉬게 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

목디스크에 좋은 운동 2. 머리를 한쪽으로 기울이는 운동입니다.

목디스크에 좋은 운동 두 번째는 머리를 한쪽으로 이울이는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 머리를 옆으로 옮기고 목을 완전히 뻗은 상태에서 손으로 머리를 기울어진 방향으로 부드럽게 누르는 것이 좋습니다. 이렇게 하면서 반대쪽 팔을 허리가 구부러지는 방향으로 움직여 목이 조금 더 길어지도록 하는데 이 동작을 약 15초 동안 유지한 다음 2회 반복해주면 목에 있는 긴장감을 풀기에 좋습니다.

 

 

 

 

 

목디스크에 좋은 운동 3. 머리 굴리기

목디스크에 좋은 운동 세 번째는 머리 굴리기입니다. 이 운동은 머리를 한쪽에서 다른 쪽으로 점차적으로 돌리는 스트레창입니다. 편안한 자세로 턱을 이완하고 머리를 왼쪽으로 부드럽게 돌립니다. 그런 다음 5~10초 동안 유지한 다음 머리를 다시 오른쪽으로 돌리면 되는데 각각 동작별로 5~10초 동안 같은 자세를 유지합니다. 이 운동은 세트당 5~10회 정도 반복하는 것이 좋습니다.

목디스크에 좋은 운동 4. 머리 기울이기

목 디스크에 좋은 운동 네 번째는 머리 기울이기 인데 이 땨 다리를 벌리고 서 있으면서 어깨가 따라가지 않도록 머리를 옆으로 기울입니다. 더 나은 결과를 얻으려면 머리의 비스듬한 쪽을 ​​손으로 가볍게 누르면서 약 15초 동안 이 동작을 유지하고 이번에는 머리를 반대쪽으로 기울이고 반복합니다. 다시 약 15초 동안 동작을 유지합니다. 머리를 좌우로 기울이는 동작을 2회 정도 반복하면 됩니다.

목디스크에 좋은 운동 5. 짧아진 목 앞부분의 근육을 늘려주는 운동

목디스크에 좋은 다섯 번째 운동은 짧아진 목 앞부분의 근육을 늘려주는 운동입니다. 이 운동은 오른손을 들어 손가락이 왼쪽 쇄골에 닿도록 한다. 그런 다음 숨을 들이마시면서 손가락을 사용하여 상체 전면 전체가 배에서 가슴과 턱까지 늘어나는 것을 느끼십시오. 머리만 뒤로 젖히는 것이 아니라 상체의 전면 전체가 펴지는 느낌이 들도록 해야 하는데 오른쪽과 왼쪽을 번갈아가며 반복하는 것이 좋습니다.

목디스크에 좋은 운동 6. 목 뒤를 곧게 펴기

목 디스크에 좋은 여섯 번째 운동은 목 뒤를 펴고, 정면을 향하고, 손은 머리 뒤로 두는 것입니다. 그런 다음 손바닥을 사용하여 머리를 가볍게 누르고 턱을 가슴에 대고 15초 동안 유지합니다. 15초 후 손바닥을 놓고 천천히 머리를 들어 올립니다. 이 동작을 약 2회 반복하는 것이 효과에 좋습니다.

목디스크에 좋은 운동 7. 목 경직을 완화

목 디스크에 좋은 일곱 번째 동작은 먼저 손을 앞으로 쭉 뻗고 20초간 유지한 다음 팔을 하늘로 뻗습는다. 그 후 그대로 좌우로 움직이면서 몸을 쭉 펴주면 되는데 그 이후. 한 팔을 등 뒤에 놓고 팔꿈치를 잡고 허리 쪽으로 당깁니다. 이후 반대쪽 어깨 뒤로 팔을 당긴 후 팔꿈치를 잡고 같은 방법으로 뒤쪽으로 당깁니다. 처음과 마찬가지로 손을 꼭 쥐고 앞으로 20초 동안 뻗습니다. 팔을 허벅지 옆으로 가져오고 손바닥을 반대 방향으로 돌려 스트레칭을 합니다. 한쪽 다리를 배 쪽으로 들어 올려 발목을 쭉 뻗는다. 무릎을 올리고 5회전을 교대로 합니다.

목디스크에 좋은 운동 8. 어깨 운동

여덟 번째 운동은 팔을 굽히고 등 근육을 사용하여 어깨를 뒤로 기울이는 목 디스크에 좋습니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 견갑골이 함께 모이는 것을 느끼고 10초 동안 유지한 다음 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 약 3회 반복합니다.

 

피부암 초기 증상 자세히 알아보기

염증에 좋은 음식 자세히 알아보기

위암 초기 증상 자세히 알아보기

방광암 초기증상 자세히 알아보기

녹내장 초기증상 자세히 알아보기