공황장애 초기증상 및 극복법 알아보기

공황장애 초기증상 및 극복법 알아보기

전 세계 인구의 약 1~2%에서 발견되는 공황장애는 특정한 공격적인 외부 자극이 없는데도 갑작스러운 극도의 불안과 죽음에 대한 공포와 같은 심리적 상태를 말합니다. 이런 설명을 들으면 이해가 안되지만 대중 앞에 혹은 군중 앞에 많이 서는 연예인이나 정치인 등에게 나타나며 일반인들에게는 최근에 많이 알려지고 있는 증상으로심리적인 문제 외에도 오한, 식은땀 등의 다양한 신체적 증상이 동반되는데 이를 공황발작으로 진단합니다. 이러한 공황발작이 특별한 원인이 없거나 예고 없이 여러 번 나타나는 증상을 나타내면 공황 장애로 간주됩니다.

공황장애 초기증상 1. 우울증

공황장애 초기증상 첫 번째는 우울증입니다. 우울증 역시 공황장애의 대표적 증상으로 증상이 있는 사람들은 대부분 우울증을 경험하며 이 때 우울증 뿐만 아니라 기분의 변화도 증가할 수 있기 때문에 이전과 다르게 작은 문제임에도 주변 사람들에게 화를 내거나 짜증을 낸다면 공황 장애를 의심해 봐야 합니다.

공황장애 초기증상 2. 헛구역질 증상

공황장애 초기증상 두 번째로 헛구역질 증상입니다. 헛구역질과 함께 동반되는 메스꺼움은 다양한 상황에서 발생할 수 있으며 가스와 복통은 함께 동반되는 경우가 많기 때문에 이러한 증상이 자주 나타난다면 공황장애의 증상인지 전문의와 상담을 받는 것이 중요합니다.

공황장애 초기증상 3. 불안 증상

공황장애 초기증상 세 번쨰는 장기적인 불안 증상이 나타나는 것입니다. 일반적으로 누구나 어느 정도의 불안 증상을 가지고 있습니다. 그러나 장기간 불안은 공황 장애의 증상을 유발할 수 있는데 대부분의 경우 염려하는 일은 생각보다 크지 않기 때문에 불안한 생각보다는 긍정적인 마인드를 가지려고 노력하는 것이 좋습니다.

공황장애 초기증상 4. 심장 통증

공황장애 초기증상 네 번째는 심장 통증입니다. 심장 통증 역시 공황장애 증상의 대표적인 증상으로 심장이 숨가쁘게 뛰고 터질 것 같이 심해질 정도로 심해집니다. 이 때는 가슴이 아프거나 꾹 눌리는 느낌, 혹은 답답함과 같이 가슴이나 심장과 관련된 증상이 흔합니다.

공황장애 초기증상 5. 극도의 긴장감

공황장애 초기증상 다섯 번째는 극도의 긴장감입니다. 손과 발의 떨림, 신체 부위의 떨림, 평소와 다른 땀의 흐름, 손과 발의 이상한 감각 등의 전신 증상입니다. 또한 현재 상황이 비현실적으로 느껴지고 춥거나 덥습니다. 가만히 서 있으면 곧 죽을 것 같거나, 통제력을 잃거나, 곧 일어날 일에 대한 두려움과 두려움 때문에 미칠 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다.

공황장애 자가진단

1. 심장이 두근거리고 호흡이 곤란하다.

2. 얼굴이 화끈거리고 오한이 있다.

3. 가슴이 답답하고 어지러움을 느낀다.

4. 감각이 둔해지는 것 같다.

5. 몸이 떨리고 식은 땀이 난다.

6. 자제력을 잃고 미쳐버릴 것만 같다.

7. 주위 사람들이 어울리지 않는 것 같고, 나는 혼자다.

8. 숨이 막힐 것 같거나 심장이 너무 빨리 뛰어서 죽을 것 같다

 

공황장애는 8가지 공황장애 증상 중 4~5가지 이상이 있을 때 진단합니다. 공황장애는 2~3회 이상의 공황발작이 반복되어 일상생활에서 공황발작 증상이 계속 나타날지 여부에 대한 불안을 유발할 수 있습니다.

공황장애 개선방법 1, 숨을 길게 내쉬는 행동

공황 장애의 증상에는 과호흡이 포함됩니다. 심리적 불안과 심장이 멈추거나 심장 박동수가 증가하고 너무 빨리 숨을 쉬거나 내쉬는 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 차분한 마음으로 심호흡과 길게 내쉬는 것은 정신적 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

공황장애 개선방법 2. 병원을 방문해서 약물 치료

위의 자가진단법을 이용하여 공황장애 여부를 판단하고, 정확한 진단을 위해 병원에 내원하시는 것을 권장합니다. 공황장애에 대한 심리상담과 약물치료는 전혀 낯설지 않습니다.20대, 30대, 심지어 현대인까지도 많은 사람들이 공황증상을 가지고 있으니 망설일 필요가 없습니다. 물론 상담과 약물치료를 통해 개선할 수 있는 방법은 있지만 약물에 지나치게 의존하는 것은 좋은 생각은 아닙니다.

공황장애 개선방법 3. 꾸준한 운동 산책

붐비거나 어둡거나 밀폐된 공간과 같은 공황 장애가 있는 많은 사람들은 외출을 꺼릴 수 있습니다. 추운 날씨에 가족, 친구 또는 사랑하는 사람과 함께 산책하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물론 증상의 정도에 따라 다를 수 있지만 대부분의 경우 운동이나 걷기로 호전됩니다.

공황장애 개선방법 4. 규칙적인 생활

늘 건강한 몸을 유지하기 위해서는 규칙적인 생활을 유지하는 것이 좋습니다. 따라서 생활습관 개선에 더해 식습관 같은 경우도 마찬가지인데 아침식사를 챙기거나 아침에 일어나 가벼운 스트레칭과 차를 마신다던가, 아침 점심 저녁 끼니를 거르지 않는 식사를 하고 아침이나 저녁에 산책을 하는 것도 증상을 완화하는 것에 도움을 줄 수 있습니다.

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